„Inerția somnului” este acel groaznic, nu se poate gândi-la-miros-cu-nu-se simte că sunt 6 sfaturi pentru a te trezi mai repede

DR. Iarna spune că ai nevoie de „lumină strălucitoare, cu spectru complet”, deoarece iluminarea artificială interioară este, din păcate, mai puțin eficientă. Lumina ajută la semnalizarea creierului tău pentru a înceta să faci hormonul somnului melatonină, „promovând astfel nu numai veghe, ci și crearea unui semnal de program în creier că timpul expunerii la lumină este timpul„ trezire ”, spune el.

2. Spala-te pe fata

Un mic studiu, citat de CDC, a avut 10 adulți tineri sănătoși să încerce câteva strategii diferite pentru a scutura inerția somnului când s -au trezit după un pui de somn. Un astfel de exercițiu a fost spălarea fețelor imediat după ce s -a confruntat. În timp ce cercetătorii au descoperit că impactul spălării feței asupra inerției somnului a fost ușor, ei au remarcat, de asemenea, că actul „a suprimat somnolența subiectivă” imediat după ce s-au trezit. Adică, oamenii s -au simțit mai atenți după ce și -au spălat fața.

Pentru a obține cu adevărat beneficiile, dr. Iarna recomandă spălarea feței cu apă rece, dacă o puteți suporta.

3. Beau cafea inainte de tu pui de somn

Acest lucru pare contraintuitiv, dar același mic studiu la care CDC se referă la faptul că oamenii s-au simțit cea mai alertă când s-au trezit dintr-un pui de somn de 20 de minute după ce au avut 200 de miligrame de cafeină (aproximativ 16 uncii de cafea) inainte de puiul lor.

După doar 20 de minute, este probabil ca corpul tău să înceapă să simtă efectele cofeinei, spune Winter. „Un pui de somn de cofeină este conceput pentru a utiliza elementele care promovează trezirea cofeinei și a timpului, astfel încât să lovească la fel cum individul se trezește”, spune el. Cofeina nu previne de fapt somnolența, dr. Awad explică. În schimb, „blochează” capacitatea creierului tău de a detecta somnolența pe care o simți.

Notă: Acest lucru nu va funcționa înainte de a te culca noaptea-„Nappuccino” funcționează doar cu napping.

4. Reda muzică

Pornirea melodiilor preferate după ce te trezești poate merge mult spre a te ajuta să te simți alert. Un mic studiu a descoperit că oamenii care au cântat muzică timp de 20 de minute după ce au făcut un scurt pui de somn s-au simțit mai alert, mai ales când au cântat muzică, au preferat.

A juca muzică poate fi un „indiciu” pentru corpul tău că este timpul să te trezești, dr. Winter spune, având în vedere că „Depinde foarte mult de ceea ce este selectat de muzică."

5. Exercițiu după ce te trezești

Acest lucru poate fi greu de eliminat dacă vă luptați deja cu trezirea, dar o meta-analiză a impactului exercițiului fizic asupra inerției somnului publicat la începutul acestui an a constatat că a fi activ „poate accelera schimbările fiziologice care apar la trezire, despre care se crede că influențează inerția somnului.„Practic, exercițiile fizice ar trebui să vă poată ajuta să vă treziți, dacă vă puteți descurca.

6. Bea ceva cafeinat

Există un motiv pentru care mulți oameni beau cafea când se trezesc-este o modalitate bună de a scutura ceața mentală a inerției somnului. De fapt, cercetătorul de somn Andrea Spaeth, doctoratul numește cofeina una dintre „cele mai eficiente strategii” pentru combaterea inerției somnului. Cercetările au descoperit că oamenii sunt mai capabili să scuture inerția somnului, fie că beau cafea sau iau cofeină într -o altă formă. Dar, efectul placebo poate fi și el în joc: chiar și „mirosul cafelei poate ajuta la crearea mai mult de o excitare dimineața”, dr. Iarna spune.

Dacă ați încercat aceste trucuri și vă mai luptați cu inerția somnului, în ciuda faptului că ați dormit cel puțin șapte ore de somn, este timpul să vorbiți cu medicul dumneavoastră. „Nu este niciodată greșit să cauți ajutor suplimentar”, dr. Iarna spune.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.