Nevoile de somn variază în funcție de vârsta, ceea ce recomandă experții pentru o energie optimă în cele 9 etape ale vieții

Cum să determinăm nevoile de somn după vârstă

Nou-născuți, sugari, preșcolari și copii de vârstă școlară: 9 până la 17 ore

„Înainte de naștere, [bebelușii] își petrec aproape tot timpul dormind”, spune dr. Stierer, care adaugă că acest lucru continuă în mare parte în primele lor săptămâni de viață. „Nou-născuții continuă să doarmă cea mai mare parte a nopții și a zilei, trezindu-se fiecare la trei ore pentru a se hrăni și a avea o medie de 14 până la 17 ore sau mai mult de somn într-o perioadă de 24 de ore."

Pe măsură ce copilul crește, aceștia necesită hrănire mai puțin frecventă, și la aproximativ patru luni-vor avea nevoie doar de 12-15 ore de somn pe zi, potrivit Fundației Naționale de Somn. Până la vârsta de unuia, Fundația Națională de Somn observă că majoritatea copiilor pot dormi 10 până la 12 ore noaptea, fără a se trezi, pe lângă unul sau două NAPS pentru un total de 11 până la 14 ore de somn zilnic.

„Copiii, care, de obicei, nu au dat pui de dimineață și o dată după -amiaza, vor trece de obicei la un singur pui de somn după -amiaza la aproximativ 18 luni”, dr. Spune Stierer. „Preșcolarii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani au nevoie de aproximativ 10 până la 13 ore, ceea ce include somnul de după -amiază. Preșcolarii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani au nevoie de aproximativ 10 până la 13 ore, ceea ce include somnul după -amiază. Și până la 6 ani, majoritatea copiilor încetează să dea seama și ar trebui să doarmă 9 până la 12 ore noaptea."

Adolescenți: 8 până la 10 ore

„Adolescenții au de obicei nevoie de opt până la 10 ore de somn în fiecare seară”, spune Dr. Bostock, care adaugă că puțini oameni din această etapă de viață tind să ceas de fapt, care a recomandat cantitatea de somn, având în vedere creșterea responsabilităților și îngrijorările care pot face ca somnul bun să fie mai dificil.

„Până la vârsta de 12 ani, nu este neobișnuit să vezi că copiii au mai mult de o noapte pe săptămână cu un somn insuficient”, spune dr. Stierer. „Doar aproximativ jumătate din toți copiii din SUA primesc cele nouă ore recomandate de somn pe noapte, adolescenții fiind cel mai mare procent dintre cei cu un somn insuficient cronică."

Adolescența tinde, de asemenea, să marcheze o schimbare în ritmul circadian al unei persoane, cunoscut și sub numele de ceasul lor natural de corp de zi seara. „Este întârziat, ceea ce înseamnă că sunt conectați să se culce mai târziu și să se trezească mai târziu în zi”, spune dr. Stierer.

Adulți: 7 până la 9 ore

„După ce am ajuns la vârsta adultă la 18 ani și mai mari, avem nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, în medie, deși acest lucru poate varia pentru anumite persoane”, spune dr. Stierer.

Ea adaugă că „cu și mai multe responsabilități, adulții au probleme similare cu copiii când vine vorba de priorități concurente și obiceiuri slabe de somn. În plus, [adulții] se luptă și cu cauze fiziologice, cum ar fi apneea de somn, reflux gastroesofagian, somnambul.”Menopauză poate face și ravagii într -o noapte altfel bună, spune dr. Stierer.

Seniori: 7 până la 8 ore

„Odată ce avem în jur de 60 de ani, la fel ca adolescenții, ritmul nostru circadian se schimbă, dar în direcția opusă”, spune dr. Stierer. „În jurul vârstei de 65 de ani, devenim mai puțin ca adolescența„ Owl Night ”și mai mult ca un„ Lark de dimineață ”, ceea ce înseamnă că această grupă de vârstă gravitează spre orele anterioare și timpurile de trezire."

Indicatori că avem nevoie de mai mult somn pentru orice vârstă

„Semnele exterioare ale somnului insuficient pot include iritabilitate, probleme cu memoria și concentrarea, modificări ale stării de spirit, dificultăți de a rămâne treaz, a scăderii motivației și a timpului de reacție încetinit”, spune dr. Stierer.

Odată ce observați aceste simptome, dr. Bostock recomandă două lucruri pentru a-ți face nevoile de somn în ceea ce privește vârsta ta. În primul rând: „Du -te la culcare când te simți somnoros și nu stai o alarmă. După câteva nopți de a prinde orice datorie de somn, ar trebui să vă așezați în fereastra dvs. naturală de somn ”, spune Dr. Bostock.

Al doilea este mai mult un experiment: „Urmăriți -vă somnul cel puțin o săptămână folosind un tracker purtabil sau doar un jurnal de pix și hârtie. Apoi experimentați cu mutarea timpului de culcare înainte cu aproximativ 20 de minute. Vedeți ce se întâmplă timp de două săptămâni.”De acolo, ai o idee mai bună despre cât de mult somn ai nevoie și care este culcare ideal.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.