A dormit greșit? Încercați cele mai bune 4 mișcări profesionale pentru a rezolva nodurile

Întinderi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine după ce ați dormit greșit

Dacă dormiți pe umăr greșit, încercați rulourile de umăr

1. Începeți să vă așezați drept cu ambele picioare plantate ferm pe podea și cu brațele care se odihnesc lângă dvs. În același timp, trageți ambii umeri spre urechi.

2. Deschideți -vă încet în fața pieptului, strecurându -vă omoplatele în spatele vostru. Apăsați umerii pe coloana vertebrală și prelungiți -vă gâtul departe de umeri.

3. Repetați, înapoi și în jos.

Repetați de cinci ori.

Dacă dormi pe gât greșit, încearcă cercurile de gât

1. Aruncați -vă ușor bărbia la piept și începeți să vă aduceți urechea dreaptă spre umărul drept.

2. Mișcați -vă încet, astfel încât să vă puteți întinde și încălzi toate părțile mușchilor gâtului. După ce simțiți că sunteți la capătul dvs. la dreapta, începeți să vă ridicați bărbia până la cer pentru a deschide partea din față a gâtului.

3. Permiteți -vă mușchilor să se deplaseze într -o progresie naturală, în cele din urmă, aducând urechea stângă la umărul stâng, întinzându -vă partea dreaptă și apoi aduceți -vă bărbia înapoi la piept.

Repetați de trei ori într -o direcție, apoi comutați.

Dacă te -ai culcat pe spate greșit, apuca un role de spumă

1. Prindeți o rolă de spumă lungă sau o covorașă de yoga rulată și așezați-l pe podea pe verticală.

2. Întindeți -vă pe role cu fața în sus pe spate, asigurându -vă că este aliniat la coloana vertebrală și că vă sprijină capul. Tuați -vă bărbia ușor, îndoiți -vă genunchii și plantați -vă picioarele pe podea.

3. Îndoiți -vă coatele în unghiuri drepte cu palmele cu fața în sus. Asigurați -vă că brațele dvs. sunt drepte la 90 de grade și nu sunt înclinate la 45 de grade, lăsați umerii să se scufunde înapoi spre podea, permițând gravitației să vă ajute să vă deschideți întregul corp superior

Țineți mai mult de trei minute.

4. Dacă ați dormit pe braț greșit, vizați manșeta rotatorului

1. Stai drept cu picioarele plantate ferm sub tine.

2. Ridicați -vă brațul drept în sus și îndoiți cotul drept, lăsându -vă antebrațul în spatele capului, palma dreaptă pășind umărul drept. Îndoiți cotul stâng în spatele spatelui și ridicați -l, astfel încât partea de sus a mâinii stângi să vă pășească spatele cu palma orientată spre tine.

3. Ajungeți pentru a -ți strânge mâna dreaptă la stânga și agățați degetele împreună, creând o întindere în manșeta rotatorului extern din dreapta și manșeta rotatorului intern stâng. (Apuca un prosop dacă mâinile tale nu pot ajunge destul de mult unul pe celălalt.)

Țineți -vă pentru cinci numărări și eliberați -vă încet prins și apoi schimbați laturile.

Se întinde înainte de pat pentru a vă ajuta să încetiniți:

Știați că pernele nu sunt atât de necesare? E adevărat. Și dacă nu mănânci încă un ou înainte de culcare, iată de ce ai putea dori doar să începi.