Furați acest antrenament de bază cu 4 mișcări de la un fost profesionist pro

Încercați acest antrenament ABS al acestui dansator cu patru mișcări

Pentru început, trebuie să vă implicați miezul înainte de a face orice altceva. „Primul pas pentru a -ți angaja miezul în timp ce dansezi este să -ți pui mâna pe buric și să lași o expirație ascuțită, trăgându -ți butonul de burtă spre coloana vertebrală pentru a -ți angaja abs -urile transversale”, spune Pryce. Acest lucru ar trebui să se simtă mai încordat decât a făcut -o înainte și atunci când știi că abs -urile tale sunt angajate și ești gata să te miști.

1. Showgirl Twist: Începeți să stați cu un picior îndreptat în fața celuilalt și țineți-vă brațele în sus într-o formă de V. Apoi, îndoiți -vă simultan brațele, adunându -vă coatele și atingându -vă genunchiul cu ambele coate. Exhalează pe măsură ce piciorul îți vine să -ți angajezi abs -urile transversale. Repetați de 24 de ori pe fiecare parte.

2. Disco Hip Pull: Începeți într-o poziție largă, cu un braț întins în sus și un braț în lateral într-o formă L. Luați -vă brațul întins și trageți în fața pieptului în timp ce șoldul vă rochează spre aceeași parte. Reveniți la început și repetați pentru 24 de repetări sau până când veți găsi ritmul.

3. Salsa pivotare: Începeți cu piciorul drept în spatele dvs. și cu piciorul stâng în față. Pășește -ți piciorul drept înainte transferându -ți greutatea în piciorul drept în timp ce îți învârti șoldul înainte, implicându -ți obliciile drepte. Repetați pe fiecare parte de 24 de ori.

4. Pop hip-hop: Începeți într -o poziție largă cu genunchii îndoite și ambele mâini în fața pieptului, palme. Puneți -vă pieptul înainte, trăgându -vă coatele înapoi și arcuindu -vă spatele. Contractează -ți partea superioară a corpului și împinge -ți mâinile înainte, prefăcându -se să împingi prin apă pentru a crea rezistență. Repetați de 24 de ori și obțineți jos.

Vreau să menținem acele secvențe dansatoare ABS? Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a începe.

Bine, dar într-adevăr: această sesiune de 10 minute de dans-cardio te va face de fapt să te simți ca Beyonce, iar dacă ești începător, încearcă acest sesh de transpirație de 5 minute.