Consolidați-vă miezul cu antrenamentul ABS cu greutate de gleznă cu 4 mișcări de la Halle Berry

Rutina de fitness a lui Halle Berry ne -a captivat de ani buni. Femeia lovește fundul absolut la sală, devine priceput cu greutățile ei și știe să rămână la jocul ei de fitness, indiferent unde se află. Recent, în timp ce urmăream derularea prin Instagram (așa cum o face), am dat peste o nouă mică rutină pe care o vom face suta la suta implementați în viitorul iminent.

Regina tuturor lucrurilor sănătății a pus foarte convenabil acest antrenament în evidența poveștii sale de Instagram (The Red-Orange One, numit în mod adecvat „Fitness”), așa că este ușor de găsit dacă aveți nevoie de un vizual. Și FWIW, am recomanda vizualului pentru o inspirație minimă. Va trebui să atingeți aproximativ 2.5 ani de conținut (așa cum am spus ... captivat de ani de zile), dar totul este acolo spre capătul cozii; Căutați #FitnessFriday și „Antrenament AB post-antrenament."

Ai citit asta corect, asta este răcoros. Dar ai încredere în noi, nu se va simți ca un răcoros. Iată defalcarea: este un antrenament rapid care cuprinde patru mișcări care vizează ABS, toate în timp ce folosesc greutăți de gleznă. Încă un alt motiv pentru a investi în acele bretele la modă pe care le vedeți literalmente peste tot. Să intrăm în ea, noi?

1. Glezna ponderată genunchi ponderate (3 seturi de 30-50 repetări)

Agățându-vă de o bară de tracțiune (sau orice în care picioarele nu vă ating pământul și vă puteți ține în sus), cu greutăți de gleznă pe-aruncându-vă genunchii la piept pentru un fel de crunch invers suspendat. Faceți acest lucru de 30 până la 50 de ori pe set, trei seturi în totalitate.

2. Gleznă ponderată cruci ponderate (3 seturi de 50 de repetări)

Cu coatele ridicate pe o bancă (sau scaun, canapea ... orice funcționează) în poziție ridicată a scândurii, cu greutăți la gleznă, aduceți -vă genunchiul drept pe corpul dvs. spre cotul stâng, apoi bateți -vă piciorul în spatele vostru. Păstrează -ți miezul strâns și folosește -ți glutele pentru a da lovitura în sus. Repetați de cincizeci de ori, apoi schimbați laturile. Acest lucru face un set; Faceți trei seturi dacă doriți să fiți ca Halle.

3. Plank Trageți din spate (4 seturi de 20 de repetări)

Păstrați acele greutăți ale gleznei! Acesta necesită o bandă de rezistență fixată pe ceva puternic și stabil pe care îl poți trage împotriva jumătății folosește o mașină de gimnastică grea ca corp. Începeți în poziția scândurii, cu banda de rezistență legată în mâna dreaptă. Sprijinindu -vă greutatea corporală cu mâna stângă, rândați -vă mâna dreaptă înapoi. Întoarceți -vă în poziția scândurii, apoi treceți genunchiul stâng sub spre umărul drept. Aceasta completează un singur reprezentant pe o parte. Faceți acest lucru de 20 de ori pe dreapta și de 20 de ori în stânga pentru a completa un set. Faceți patru seturi. (Va răni.)

4. Sit-up-uri ponderate cu o bandă de rezistență (3 seturi de 50 de repetări)

Acest exercițiu imită mișcarea într -o mașină de canotaj. Menținerea greutăților de gleznă și a benzii de rezistență legate, începeți într -o poziție așezată cu genunchii ușor îndoiti. Ținând banda de rezistență cu ambele mâini, păstrându -ți miezul strâns, slab și „rând” înapoi, trăgând banda de rezistență cât poți, fără a -ți pierde forma. Stai -te și repetă. Faceți acest lucru de 50 de ori pentru a completa un set și faceți trei seturi în totalitate.

Vrei mai multă putere de bază? Încercați această secvență de 10 minute nu este o glumă:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.