Luptând cu arderea exercițiilor fizice? Iată cum să vă obțineți energia și motivația, potrivit unui antrenor

Importanța odihnei

Chiar dacă nu credeți că aveți nevoie de la fel de mult ca și alți oameni, nu subestimați ce poate face recuperarea corectă pentru dvs. „Chiar și cei mai disciplinați indivizi vor avea perioade de timp în care motivația lor pentru exerciții fizice fluctuează de la sentimente de nivel ultra-ridicat de motivație până la zile în care motivația lipsește sau se simt arse de la exerciții fizice”, spune O'Connor.

Mai mult, în timp ce avem mesaje culturale în jur, spunându -ne că odihna trebuie „câștigată”, aceasta nu este de fapt cea mai bună rută. „Alegeți odihna înainte de odihnă să vă aleagă” este sloganul folosit la cursul certificatului CrossFit Nivel 1 ”, adaugă O'Connor. „Pentru a căuta rezultatele pe care le după care trebuie, trebuie să acordați timp pentru recuperare atât pentru corp, cât și pentru minte.”Un antrenament mai lung sau mai intens nu este neapărat mai bun în fiecare caz.

5 pași pentru exercitarea recuperării arsurilor

Odată ce te -ai odihnit, corpul tău se simte mai bine din punct de vedere fizic, iar markerii de mai sus au dispărut, ceea ce poate ajuta cu aspectul mental al arderii și motivației? Iată câteva sfaturi de la O'Connor:

1. Nu vă bazați singur pe motivație

Credeți sau nu, activarea precede adesea motivația. Cu alte cuvinte, poate fi necesar să faceți mai întâi câțiva pași pentru a obține acel impuls pe care îl doriți. „Cred că este important să înțelegem că așteptarea de a fi motivată zilnic este nerealistă”, spune O'Connor. „Realitatea nefericită este că poate fi nevoie de o anumită planificare și angajament.„Dacă doriți să vă rezolvați, dar nu o simțiți în totalitate, angajați-vă la doar 10 minute, atunci faceți un bilanț al modului în care vă simțiți că sunt că, odată ce sângele dvs. va curge, probabil că veți dori să continuați.

2. Lucrează cu alți oameni

A intra într -o mișcare cu un prieten poate fi mai distractiv decât să faci exerciții fizice singur și te ajută. „În zilele în care lipsește motivația, oamenii vor apărea în continuare doar pentru că ar putea fi cea mai distractivă parte a zilei lor, iar energia poate fi prin acoperiș”, spune O'Connor. El recomandă găsirea unui amic de antrenament sau înscrierea la o clasă de fitness de grup.

3. Obiective stabilite

Știind ce doriți dintr -un antrenament vă poate încuraja și. „Exercițiile fizice pot deveni mai puțin motivante atunci când se simte fără scop”, spune O'Connor. „Stabiliți -vă câteva obiective care sunt importante pentru dvs. sau înscrieți -vă la un eveniment.”Aceasta ar putea include rularea unui viitor 5K cu un prieten, înscrierea la o nouă ligă sportivă sau urmărea să ridice greutăți mai grele. Nu uitați să vă faceți obiectivul inteligent (specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp util)-și mai mult despre adăugarea la viața voastră decât să vă îndepărtați.

4. Asigurați -vă că factorii de stil de viață sunt sub control

„Când motivația sau recuperarea lipsește, este de obicei un semn că zonele din afara sălii de sport au nevoie de îmbunătățiri”, spune el. Aceasta ar putea include:

• Nutriție: În fiecare zi încorporați o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi? (Suma va diferi pentru fiecare persoană, așa că ascultați -vă corpul și luați în considerare să lucrați cu un dietetician înregistrat.)
• Dormi: Dormi destul de mult și destul de profund? Dacă nu, O'Connor sugerează un ritual de dormit în același timp în fiecare seară. „Acest lucru ar putea include oprirea dispozitivelor dvs. cu o oră înainte de culcare (lumină albastră de la telefoane, televizoare și iPads deranjează încercările corpului nostru de a găsi somn), citire sau un duș cald”, sugerează el. „O cameră întunecată și rece promovează și un somn mai bun."
• Stres: Lucrează în mod conștient la relaxarea minții și a corpului prin terapie, mindfulness, exerciții de respirație și alte activități care te ajută să te simți bine.

5. Schimbați -vă rutina de antrenament

A face același tip de exercițiu în fiecare zi poate deveni plictisitor rapid, așa că O'Connor recomandă adăugarea altor activități dacă vă simțiți nemotivați. „Folosiți echipamente diferite, faceți câteva mișcări diferite sau poate chiar evitați sala de sport timp de o săptămână și puneți -vă fitness -ul pentru a folosi în aer liber”, spune el. Schimbați lucrurile cu plimbări cu fete fierbinți, plimbări cu bicicleta în aer liber sau drumeții undeva frumos în apropiere.

Nu în ultimul rând, amintiți -vă că exercițiile fizice nu trebuie să fie înfiorătoare pentru a vă beneficia de mintea și corpul. După cum afirmă CDC, mișcări precum împingerea mașinii de tuns iarba, yoga, grădinăritul și aerobicile de apă „contează” și sunt ceva de care să fii mândru.

Vreau să iau banda lentă astăzi? Încercați această rutină:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.