Blocat pe o listă de așteptare aparent nesfârșită de terapie? Iată ce puteți face pentru sănătatea dvs. mintală între timp

Când adăugați numele dvs. la o listă de așteptare, puteți întreba practica când ar putea avea o deschidere. „Uneori știm că cineva trece în afara terapiei sau se îndepărtează și că va exista o deschidere la un moment dat”, spune Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, un psiholog internațional și profesor adjunct la Școala din Chicago din Psihologie profesională.

Dacă practica nu are niciun indiciu despre momentul în care ar putea avea o deschidere, este înțelept să continuați să căutați. Psihologie astăziDirectorul terapeutului poate filtra care terapeuți acceptă noi clienți și criterii precum asigurarea acceptată.

Wood spune. „Această decizie depinde de stilul de terapie doriți sau de a avea nevoie, de câte opțiuni sunt disponibile în zona dvs., de severitatea simptomelor dvs. și de timpul pe care îl aveți la dispoziție pentru a contacta și comunica cu potențiali terapeuți”, spune Wood.

Cum să tendinți sănătatea ta mentală în timp ce în terapie limbo

Când ați localizat potențiali terapeuți care vă îndeplinesc criteriile, cum vă puteți susține în timp ce așteptați o programare? În timp ce nimic nu poate înlocui terapia, unele practici pot oferi sprijin între timp.

Îngrijirea de sine este esențială, cu sau fără terapeut. Pentru început, Elisabeth Gulotta, LMHC, proprietar, fondator și psihoterapeut la NYC Terapeutic Wellness, recomandă practici precum consumul de alimente hrănitoare, o igienă bună, mișcare și jurnaling. „Îngrijirea de sine este foarte individualizată, deci ceea ce este cel mai important este să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine”, spune Gulotta.

De asemenea, poate fi util să vă construiți rețeaua de asistență prin noi prietenii și să rămâneți conectat la cei care le pasă de dvs., adaugă Gulotta.

DR. Le Goy oferă că practicile de mindfulness și exercițiile de respirație pot fi instrumente valoroase și notează aplicații precum calmul, spațiul de cap și Moodkit pentru începători.

În timp ce aștepți o deschidere de terapie, grupurile de asistență specializate adaptate nevoilor tale, cum ar fi alcoolicii anonimi, pot fi de ajutor. Wood recomandă, de asemenea, cărți de lucru pentru terapie, cum ar fi cartea de lucru auto-terapie, o carte de exerciții folosind abordarea Sistemelor Familiei Interne (IFS).

În timp ce resurse precum podcast -urile și conturile de social media terapeut nu pot înlocui o relație terapeutică, Gulotta spune că pot oferi o anumită asistență. Dacă aveți nevoie de Tiding Over, platformele de terapie telehealth precum BetterHelp sau Talkspace au, în general, liste de așteptare mai scurte și pot ajuta la umplerea golului în timp ce așteptați mai multe îngrijiri de specialitate sau terapie în persoană.

Când să cauți îngrijire imediată

Există momente în care îl așteaptă nu este cel mai bun pariu al tău. „Unele semne de care ai nevoie de îngrijire imediată sunt dacă te gândești să te rănești pe tine sau pe altcineva, suferi de probleme serioase de substanțe sau nu poți să te descurci cu sarcinile tale zilnice în care nu poți să te dai jos din pat sau să mergi la serviciu sau școală ”, DR. Le Goy spune.

Lemnul spune că simptomele precum halucinațiile sau amăgirile în suferință justifică îngrijirea urgentă. Pentru cei care se luptă cu tulburările alimentare, Wood spune că criteriile care generează îngrijiri prompte includ recent pierderea a 15 % din greutatea corporală din cauza restricției alimentare sau limitarea aportului de nutriție la doar una sau două mese mici pe zi.

DR. Le Goy subliniază că îngrijirea devine critică și în situații abuzive, deoarece pot escalada rapid. Resurse precum linii telefonice și programe de violență în familie pot oferi sprijin imediat.

Linile fierbinți pot ajuta, de asemenea, cu probleme urgente pentru o serie de simptome și vă pot conecta la resurse locale. Uneori, îngrijirea imediată poate implica îndreptarea către o unitate de criză locală sau o cameră de urgență sau participarea la un program intern sau ambulatoriu, în funcție de nevoile dvs.

Cum să nu te simți învins

Puteți urmări la fiecare două săptămâni cu listele de așteptare pe care vă aflați. „Speranța mea este că clienții se simt împuterniciți să includă întrebări în cererea lor inițială de e -mail care s -ar putea simți„ jenant ”sau„ deranjant ”, deoarece terapeuții sunt instruiți în mod special și echipați pentru a gestiona întrebări grele”, spune Wood.

Știind că ai nevoie de ajutor și de a -l ajunge este un prim pas curajos, chiar dacă așteptarea terapiei în mijlocul unui clinician se poate simți dezumflat și interminabil. Bazându-vă pe resurse online, relații de susținere și îngrijire de sine în timp ce așteptați poate oferi un anumit răgaz.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.