Salutarea soarelui B este cea mai bună modalitate de a -ți aprinde întregul corp în câteva minute

Un exemplu despre modul în care salutarea soarelui B vă poate pregăti corpul pentru mișcări viitoare este să faceți răsuciri care să vă încălzească coloana vertebrală pentru mai târziu. „Dacă știu că mă construiesc spre o postură provocatoare de răsucire, aș putea să mă așez într -un scaun răsucitor în soarele B pentru a pregăti trupul”, spune Kick. „Dacă o să fac o poză de vârf de deschidere a corpului, aș putea să stau într -un unghi lateral extins la soarele meu B.-

Indiferent de salutul soarelui pe care îl faceți, vă veți deplasa prin secvență de mai multe ori. „Atât soarele ca și BS sunt făcute cu repetiție”, spune Kick. „Adesea, un profesor va ghida prima rundă, ținând fiecare postură pentru oriunde de la două la trei, în sus de cinci până la opt respirații. Apoi, s-ar putea să o ofere mai mult dintr-un ritm de respirație la mișcare pentru o meditație în mișcare.-

Încercați acest salut de soare b Fluxul de la lovitură

1. Începeți în câine în jos și treceți în partea de sus a covorașului pentru un flux scurt, simetric, care implică adesea scaun, urmat de o tranziție de Chaturanga.

2. Construiți o secvență din partea dreaptă de poze-Think Warrior One, Warrior Two, Reverse Warrior, Triunghi, etc.-care leagă împreună logic și fluid și se mișcă cu energia inhalelor și expirării. Inhalarea este egală cu lungimea, energia în sus și expirarea este egală cu adâncimea, energia în jos.

3. Încheiați -vă cu o tranziție Chaturanga, apoi repetați din nou pe partea stângă.

4. Parcurgeți primul set care ține posturi pentru câteva respirații, apoi repetați fluxul de două până la trei ori suplimentar, într -o respirație constantă la ritmul mișcării.

Și asigurați -vă că ne uităm la ghidul nostru pentru a face salutări de soare în mod corect, mai jos.

Dacă sunteți nou în curgere, iată un flux de yoga pentru începători de 7 minute pentru a vă duce, prin amabilitatea fostului antrenor al lunii Val Verdier. Puteți încerca, de asemenea, acest flux de yoga în picioare de 10 minute pentru a vă ajuta cu echilibrul și postura dvs.