A face „plimbări înapoi” vă poate îmbunătăți echilibrul, coordonarea și stabilitatea în moduri în care mersul normal nu poate

El explică că aceste diferențe nu se datorează doar faptului că picioarele tale ajung în spatele tău în loc de față, ci și pentru că aterizezi pe o altă parte a piciorului tău. Potrivit Burden, acesta este cel mai important lucru pe care să te concentrezi atunci când începi să mergi înapoi înapoi.

Formați sfaturi pentru mersul înapoi

„De fiecare dată când pășești înapoi, vrei să -ți așezi degetele de la picioare înainte de călcâie, în mod opus, ceea ce ai face atunci când mergi înainte”, sfătuiește Burden. „Acest lucru nu numai că asigură că toți mușchii necesari sunt suficient de activi, dar, de asemenea, oprește prea mult impactul de a trece prin călcâie, ceea ce îți poate deteriora articulațiile și chiar îți poate barcă coloana vertebrală."

În al doilea rând, Burden spune că ar trebui să vă concentrați pe mersul înapoi cu un mers echilibrat, pași uniformi și un pas lină. Încercați să intrați într -un ritm cu pasul dvs., la fel cum faceți atunci când mergeți înainte, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și să păstrați un ritm bun.

În cele din urmă, el spune că trebuie să acordați atenție posturii dvs. „Mulți oameni se vor răsuci sau se vor răsuci să încerce să vadă unde merg”, spune Burden. „Asigurați -vă că rămâneți înalți, aruncând o privire rapidă peste umăr, dacă este necesar, astfel încât mușchii și articulațiile să rămână la aliniere corectă."

Cel mai sigur mod de a merge înapoi

Deși tendința Tiktok poate arăta oamenilor doar că se plimbă despre mersul înapoi pe o banda de alergare, cu siguranță puteți merge înapoi pe teren obișnuit. Cu toate acestea, poate fi mai provocator și mai puțin sigur.

„Este mai ușor din punct de vedere fiziologic să mergi înapoi pe o banda de alergare, mai degrabă decât pe un teren normal, deoarece nu va trebui să te propulsezi înapoi, deoarece terenul se mișcă în loc de tine”, explică Burden. „De asemenea, are avantajul că rămâneți pe un singur loc, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lovirea oamenilor și a obiectelor. Acest lucru este deosebit de important atunci când mergeți înapoi, deoarece nu va trebui să încercați în mod constant să vedeți ce este în spatele vostru."

Burden adaugă că multor persoane le place să meargă pe banda de alergare, datorită comodității de a avea statistici de antrenament, cum ar fi timpul de antrenament, distanța și caloriile. De asemenea, oferă celelalte avantaje principale ale mersului pe banda de alergare, cum ar fi să provoace un impact mai mic decât mersul obișnuit și să vă asigurați că știți exact la ce viteză vă plimbați.

Cum să începi să mergi înapoi pentru exerciții fizice

Burden sugerează că oricine dorește să încerce să se încorporeze înapoi în rutina lor de antrenament ar trebui să înceapă prin utilizarea unei benzi de alergare setate cu o viteză lentă, astfel încât să vă puteți obișnui doar cu mișcarea. Puteți utiliza șinele de braț pentru echilibru și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la loviturile de lucruri. Pe măsură ce te obișnuiești cu mișcarea, poți crește viteza de rulare pentru antrenamentele de mers înapoi.

„După ce ai încredere deplină, poți încerca apoi să mergi înapoi afară”, recomandă Burden. „În acest moment doriți să selectați o locație mare, plană, liniștită, cum ar fi un câmp gol, unde puteți începe din nou să învățați complexitatea noii variații, fără a vă face griji cu privire la declanșarea sau lovitura în oricine sau orice.”Cu asta în minte, sunteți gata să începeți să vă puneți cel mai bun picior înapoi.