Cele mai bune 13 imunitate care stimulează alimentele, potrivit dieteticienilor

„În primul rând, vitamina C este o vitamină esențială, ceea ce înseamnă că corpul tău nu poate crea acest micronutrient pe cont propriu și, prin urmare, trebuie să o obțină prin dietă pentru a obține toate beneficiile impresionante”, explică ea, menționând că cercetările au arătat că nivelurile scăzute de vitamina C sunt indicative pentru rezultatele mai slabe ale sănătății.„Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant, care îți menține sistemul imunitar puternic prin protejarea corpului de radicalii liberi. Vitamina C susține, de asemenea, producerea de celule albe din sânge numit limfocite și fagocite, care lucrează pentru a vă proteja corpul împotriva infecției."

2. Ouă

Proteina este o necesitate. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi fructele de mare, puiul, fasolea, nucile și semințele nesaltate pot fi benefice pentru sănătatea imunitară, DR. Cardell susține ouă ca una dintre cele mai bune opțiuni, datorită „varietății lor de compuși bioactivi care pot influența căile antiinflamatorii din corp.-

Nu este un mare fan al ouălor? Nici o problemă! Galloway spune că alte alimente bogate în proteine, inclusiv shake-uri de proteine ​​gata de băut, pot funcționa, de asemenea, pentru a stimula imunitatea. „Îmi place să adaug o scuturare de proteine ​​gata de băut în cafeaua mea de dimineață pentru a adăuga un impuls al proteinei și aromelor satriate”, spune ea. „În plus, atunci când găsesc opțiuni care au [o mulțime de] vitamine și minerale, inclusiv antioxidanți vitamine C și E, care ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos ca parte a unei diete și a unui stil de viață sănătos, știu că fac un delicios (și delicios ) În plus la rutina mea de dimineață."

3. Somon

Pe lângă faptul că este o sursă bună de proteine, DR. Cardel spune că somonul este un pește gras sănătos, plin de vitamina D, „ceea ce ajută la reglarea și consolidarea imunității și poate ajuta la prevenirea infecțiilor cu tractul respirator”, explică ea. Dacă vă bucurați de somon (sau de pește în general), DR. Cardel spune că ar trebui să urmărești să mănânci cel puțin patru uncii de două ori pe săptămână. „Sucurile de lapte și 100 la sută care sunt fortificate cu vitamina D pot fi, de asemenea, o sursă bună a acestui nutrient care crește imunitatea”, adaugă ea.

4. Oysters

Potrivit dieteticianului înregistrat în New York, Jennifer Maeng, Rd, stridii conțin mai mult zinc pe porție decât orice alt aliment. „Zincul joacă un rol important în funcția imunitară, deoarece este crucial în dezvoltarea normală și funcția celulelor cunoscute sub numele de neutrofile și limfocite granulare mari (LGL)”, spune ea. Conform cercetării, o deficiență de zinc poate duce la o progresie a anumitor forme de cancer, așa că merită cu siguranță să vă adăugați la dieta dvs.

5. Usturoi

Din fericire pentru noi, usturoiul nu este doar delicios, ci și incredibil de bun pentru sistemul tău imunitar. „Allicin, un compus organosulf găsit în usturoiul zdrobit, are proprietăți antimicrobiene”, spune Maeng. „Allicina ajută, de asemenea, la absorbția zincului, care [după cum am menționat] este crucială pentru funcția imunitară. Data viitoare când gătești cu usturoi, nu uita să adaugi ceva mai mult pentru sistemul tău imunitar."

6. Iaurt grecesc

Proteina este ambalată în iaurt grecesc, dar la fel și probiotice, care sunt. Cardel spune că sunt bacterii „bune” care pot promova sănătatea imună.„Frumusețea iaurtului grecesc este că poate fi consumată zilnic și poate fi încorporată în aproape orice masă. În cazul în care poate servi ca o gustare autonomă, completată cu granola pentru micul dejun, poate fi folosită în locul smântânii în noaptea taco, precum și pentru a face înghețată și aluat, printre multe alte feluri de mâncare gustoase.

7. Morcovi

Adăugați un pic de crunch la salata dvs. și un impuls major la imunitatea dvs. cu simpla adăugare a morcovilor în dieta dvs. „Morcovii sunt o sursă bogată de vitamina A”, dr. Spune Cardel. „Vitamina A este cunoscută sub numele de„ vitamina antiinflamată ”, deoarece îți menține pielea și țesuturile în tot corpul tău sănătos și funcționează, iar cercetările arată că joacă un rol esențial în îmbunătățirea funcției imunitare."

8. Spanac

Popeye știa ce face! „Spanacul este bogat în vitamina C și antioxidanți precum Vitamina A”, reiterează Galloway, menționând că ambele sunt esențiale pentru un sistem imunitar puternic. „Majoritatea americanilor nu primesc suficiente legume în dieta lor zilnică, așa că îmi încurajez mereu clienții să încorporeze acest verde cu frunze benefice ori de câte ori este posibil.„Fie că îl adăugați într -un fel de mâncare delicios pentru paste pentru cină sau în smoothie -ul dvs. la micul dejun, Galloway spune că va plăti.

9. Ananas

Maeng spune că ananasul este un alt lucru obligatoriu pentru imunitatea imunitară. Pe lângă faptul că este plin de vitamina C, ananasul este o sursă de bromelain, care stimulează sistemul imunitar prin prevenirea cancerului, cheagurilor de sânge și a altor afecțiuni grave. În plus, are beneficii antiinflamatorii în ansamblu.

10. Nuci braziliene

Nucile din Brazilia sunt bogate în seleniu și, potrivit Maeng, Selenium este una dintre cheile unui sistem imunitar sănătos. „Puteți îndeplini 100 la sută din cerința dvs. zilnică de seleniu cu o singură nucă din Brazilia pe zi”, spune ea. „Îmi place să recomand clienților mei să mănânce zilnic o nucă din Brazilia, deoarece seleniul este important pentru funcția tiroidiană, dar este, de asemenea, un antioxidant puternic. S -a demonstrat că un aport adecvat de seleniu este asociat cu funcția imunitară îmbunătățită.Acestea fiind spuse, nu doriți să depășiți ingredientul, deoarece poate duce la toxicitatea seleniului. „Doar o zi este perfectă pentru adulți”, spune Maeng.

11. Seminte de floarea soarelui

Ambalat atât cu seleniu, cât și cu zinc, Maeng spune că semințele de floarea -soarelui sunt un aliment fantastic pentru sistemul tău imunitar. „Puteți să le adăugați la ovăz cald, salată, boluri de cereale sau chiar să faceți nuci și cremă scufundări cu ele”, spune ea. Sau puteți lua traseul de modă veche și le puteți mânca pe cont propriu ca o gustare.

12. Mere

Deși unii preferă merele fără cojile lor, Galloway spune că atunci când vine vorba de susținerea sistemului imunitar, doriți să le gâdilă. „Pielea de mere conține quercetină, un fitochimic care poate susține sănătatea imună și reduce inflamația”, spune ea. „Merele au și pectină, care este un prebiotic și promovează sănătatea intestinului. Pe măsură ce aflăm mai multe despre intestinul nostru, continuăm să găsim o corelație directă între un intestin sănătos și imunitate."

13. Fasole

Fasolea este o sursă bună de proteine-e special glutamină, spune Maeng. „Fasolea neagră, lintea sunt toate surse mari de l-glutamină, un aminoacid esențial care alimentează celulele albe din sânge al corpului tău”, explică ea. „Puteți încerca chili vegetarieni cu fasole, dal cremos sau burgeri de fasole neagră pentru a vă crește aportul L-glutamină.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.