„Antrenamentul 3-6-9” este un mod cu impact redus de a-ți construi puterea și de a-ți crește ritmul cardiac

Pentru început, „selectați trei exerciții pe care le puteți face în siguranță, confortabil și cu o formă adecvată pentru o perioadă de timp stabilită. Asigurați -vă că sunteți capabil să treceți cu ușurință la următorul exercițiu, explică Laura Wilson, fondatoarea Natural Pilates. „Durata de timp va depinde de nivelul dvs. de fitness. Pentru începători, aș începe la cinci minute și aș construi de acolo ”, adaugă ea.

Ce mișcări cu impact redus puteți include în antrenamentul AMRAP 3-6-9?

„Alegerea dvs. de exerciții depinde complet de obiectivele dvs. de sănătate și fitness și de ce echipament (dacă există) aveți acces”, explică Magers. „Aș alege personal exerciții de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri, ghemuțe, poduri cu glute și exerciții de bază”, adaugă Wilson. Acestea fiind spuse, antrenamentul nu trebuie să rămână la fel de fiecare dată când o faci. Alte mișcări cu impact redus care limitează stresul pus pe articulațiile tale, crescând și ritmul cardiac ar putea fi:

1. Scândură cu robinet de umăr

2. Lunge sau invers lunge

3. Criză sau crunch invers

4. Pilates teaser

5. Tricep Dip

6. Donkey Kick

De ce sunt atât de benefice antrenamentele AMRAP pentru sănătatea inimii cuiva?

Antrenamentele AMRAP sunt multitasker -urile finale. Sunt scalabile, astfel încât să puteți apela nivelul de dificultate în sus sau în jos în funcție de nevoile dvs. (adăugând timp și variază dificultatea exercițiilor pe care le faceți). De asemenea, sunt versatili, deoarece puteți amesteca exercițiile pe care alegeți. Și, în sfârșit, sunt o modalitate excelentă de a -ți urmări progresul personal, deoarece numărul de repetări sau runde pe care le va fi nevoie pentru a atinge oboseala musculară va crește pe măsură ce vei deveni mai puternic, iar rezistența ta se construiește. Lucrul important de reținut este că, deoarece timpul este variabila ta, viteza oricărei mișcări pe care alegeți să le încorporați vă va obține cu adevărat pomparea sângelui, ritmul cardiac și vă veți avea mușchii să se simtă o arsură serioasă, deoarece nu există încorporat perioade de odihnă.

"[Antrenamentul în greutate corporală] necesită corpul tău să folosească multe grupuri musculare simultan pentru a efectua exercițiul ... încorporând metoda AMRAP 3-6-9 cu aceste exerciții garantează mișcarea constantă pentru o perioadă de timp stabilită", spune Wilson. Deoarece corpul tău se va deplasa pe parcursul întregului antrenament, ritmul cardiac rămâne ridicat tot timpul, „provocând astfel sistemul tău cardiovascular și îmbunătățind sănătatea inimii. În funcție de tipul de exerciții pe care le alegeți, puteți crea un antrenament care vă menține într -o stare relativ constantă de cardio sau puteți crea un antrenament în care unul sau două dintre exerciții este mai intens, crescând ritmul cardiac, astfel încât acesta devine mai mult un antrenament de antrenament la intervale ”, explică Magers.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.