Cele mai bune 3 exerciții pentru oase puternice pe care le puteți face fără niciun echipament

Dacă doriți să acordați îngrijiri speciale oaselor dvs. Liu recomandă în special bărbaților cu vârsta peste 45 de ani și femeilor peste 30 de ani, concentrați-vă pe exerciții purtătoare de greutate, cum ar fi drumeții sau dansuri. Sau, încercați câteva dintre mișcările de mai jos.

Cele mai bune exerciții pentru oase puternice pe care le puteți face în interior

1. Perete ghemuit

1. Găsiți un perete și apăsați -vă spatele împotriva lui. Mergeți -vă picioarele înainte, cât puteți, în timp ce vă păstrați în continuare spatele inferior apăsat de perete.
2. Îndepărtați-vă, astfel încât să faceți un perete, lăsându-vă genunchii să se îndoaie între un unghi de 30 și 90 de grade, în funcție de nivelurile dvs. de confort.
3. Repetați de 10 până la 30 de ori în fiecare zi.

2. Step-up

1. Găsiți un obiect mic în casa dvs. care vă poate suporta greutatea (o scară funcționează) și practicați urcarea și coborârea înapoi.
2. Faceți 10 până la 30 de repetări pe fiecare parte.

3. Sit-up-uri

1. Întindeți -vă pe spate, așezându -vă picioarele pe pământ în spatele glutelor voastre.
2. Împiedicați -vă mâinile în spatele capului sau trimiteți -le direct în fața voastră.
3. Stai până la capăt, apoi coborâți până la capăt.
4. Repetați de 10 până la 30 de ori în fiecare zi.

Vitamina K este, de asemenea, un+ pentru oasele voastre, cum să mâncați mai mult din ea. Și asta mănâncă un reumatolog într -o zi.