Cele mai bune 5 ierburi pentru bufeuri și alte simptome de menopauză, potrivit erbatei

Comisia Germană E, un organism precum Administrația pentru Alimente și Droguri din Statele Unite, a aprobat Cohosh Negru ca tratament pentru menopauză. Cu toate acestea, există rapoarte contradictorii ale efectelor adverse, în special asupra ficatului. Într -un studiu cu peste 3.000 de subiecți, aproximativ 1.200 de persoane au primit cohosh negru, dar nu au fost rapoarte despre probleme hepatice grave în niciunul dintre aceste studii. Totuși, ar trebui să discutați despre riscuri cu furnizorul dvs. și să aveți precauție atunci când introduceți cohosh negru negru.

„Nu toate cohosh-ul negru este același”, spune Stephanie Redmond, PharmD, CDCES, BC-ADM, co-fondator al diabetesdoctorului și skypharm, adăugând: „Potența poate fi variată în rândul producătorilor, ceea ce poate afecta eficacitatea.”Meaghan Price, un herbalist afro-indigen cu sediul în Baltimore, să zicem, în experiența ei, oamenii găsesc alinare dacă se ocupă de leagăne de dispoziție legate de menopauză sau PMS. Dar a fost atentă să menționeze efecte secundare minore, cum ar fi dureri de cap pe care le -a observat în rândul persoanelor care o iau.

2. Salvie

Bevin Clare, profesor de herbalism clinic la Universitatea de Sănătate Integrativă din Maryland și președintele breaslelor americanilor americani, spune că Sage este benefic. În cartea ei, Spice Apothecary: amestecarea și utilizarea condimentelor comune pentru sănătatea de zi cu zi, Ea discută despre un studiu din 2015 asupra femeilor menopauză cu vârste cuprinse între 50 și 65 de ani, care se confruntau cu cel puțin cinci bufeuri pe zi. Cercetătorii au dat subiecților 250 mg de salvie în fiecare zi (egal cu 3.4 grame de frunze de salvie proaspete), spune Clare. „Rezultatele au arătat o scădere medie de 50 la sută a numărului de sclipiri în primele patru săptămâni și o scădere de 64 la sută până la sfârșitul opt săptămâni. De asemenea, intensitatea bufeurilor a scăzut ”, spune ea. Un mic studiu din 2019 publicat în Jurnalul Internațional de Biomedicină se bazează pe cercetări anterioare. Se sugerează că luarea zilnic de 100 mg de salvie timp de patru săptămâni reduce simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile, transpirația nocturnă și problemele de somn.

3. rădăcină de valeriană

Valarian este o plantă care crește în Europa, părți din Asia și America de Nord. Monisha Bhanote, MD, fondator și CEO al Holistic Wellbeing Collective, recomandă Valerian Root pentru persoanele „care se confruntă cu probleme de somn în timp ce trec de la menopauză la post-menopauză.”Un studiu din 2013 publicat în Terapii complementare în practica clinică a discutat despre eficacitatea Valerianului cu tulburările de somn, în special legate de menopauză și sugerează că ar putea facilita odihna. Deși este nevoie de mai multe cercetări, o recenzie de literatură publicată în American Journal of Medicine sugerează foarte puțin rău în încercarea acesteia. Așadar, ar putea merita să sorbi un ceai valerien, deși Bhanote menționează că „uneori, mirosul poate fi distinct."

4. Trifoi roșu

O altă posibilă plantă pentru anxietate este Clover Red, care conține cantități mari de genistein și daidzein. Genistein este un compus derivat din soia, care a fost studiat pe larg în scopuri legate de hormoni, în timp ce compușii de izoflavona bogate în Daidzein sunt legați în principal de a ajuta cu bufeurile.

DR. Redmond spune că această plantă este deosebit de utilă cu simptome psihologice precum schimbările de dispoziție, anxietatea și depresia. Dar s -ar putea să ajute și la simptome precum durerea vaginală, durerea și iritația. Dar până când ajungeți la Clover roșu-dr. Redmond spune că oricine are antecedente de cancer de sân, cancer de sân activ sau alte tipuri de cancer dependente de hormoni ar trebui să discute posibilele implicații cu furnizorul lor de asistență medicală.

5. Dong Quai

Un jucător cheie în medicina tradițională chineză (TCM) este Dong Quai, o plantă sub familia de pătrunjel din China și Japonia. Practicanții TCM îl folosesc adesea pentru probleme precum ajutorarea problemelor femeilor. NIH spune că dovezile științifice sunt insuficiente, dar Redmond spune că ar putea exista suficiente dovezi anecdotice pentru a o explora.

Price spune că motivul pentru care oamenii găsesc alinare este acela că „dong quai conține fitoestrogen, ceea ce ajută la echilibrarea nivelului de estrogen și hormoni în timpul menopauzei sau a unui ciclu lunar.„Dar Price spune că ar trebui să aveți grijă atunci când lucrați cu planta:„ Poate fi un mai subțire în sânge, deci nu este recomandat să folosiți această plantă cu Tylenol sau medicamente similare ”, spune ea, adăugând că recomandă obținerea obținerii rădăcină uscată și preparați -vă propriul ceai. „Dong Quai se află în familia de țelină, iar ceaiul are un gust care amintește de țelină."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.