Antrenamentul HIIT de 6 minute, cu corp complet, care va lumina fiecare mușchi din corpul tău

1. Salt de delimitare la genunchi înalți: Sari înainte din spatele covorașului tău în față, aterizând într -un ghemuit. Apoi treceți înapoi în poziția de pornire cu genunchii înalți. Pentru a modifica, sări peste salt și ghemuiește -ți și fă -ți genunchii înalte în loc. Repetați 30 secunde.

2. Pulse lungi: Cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi, pulsează într -o lunge timp de 30 de secunde. Strângeți -vă glutele pentru a obține o extensie completă și mențineți -vă torsul în poziție verticală, ceea ce vă ajută să vă asigurați că piciorul din spate merge până la capăt.

3. Sare de extensie a șoldului: Începeți în genunchi cu degetele de la picioare pe podea și călcâieți și trimiteți -vă fundul până la vârful călcâielor. Sari drept în sus și aterizează -te pe picioarele tale într -un ghemuit. Pentru a modifica, pasul cu un picior la un moment dat în loc să sară. Repetați 30 secunde.

4. Burpee într -un salt Tuck: Începeți să stați și așezați -vă mâinile pe pământ sub umeri. Sariți picioarele înapoi în poziție push-up și întindeți-vă corpul pe pământ. Împingeți înapoi în picioare, apoi explodați -vă picioarele în sus într -un salt de tuck. Dacă nu doriți să faceți saltul complet, faceți doar burpee cu un mic salt în partea de sus. Repetați 30 secunde.

5. Pulse Lunge în Curtsy Lunge: Cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi, pulsează în două lungi, apoi încrucișează piciorul drept în spatele stâng. Asigurați -vă că vă strângeți glutele și păstrați -vă torsul în poziție verticală. Repetați 30 secunde.

6. RDL cu un singur picior: Cu piciorul stâng plantat ferm pe pământ, balansați -vă piciorul drept înapoi cu brațele afară în fața voastră. Apoi, aduceți -l înainte cu genunchiul ridicat spre piept și săriți drept în sus. Pentru a modifica, puneți piciorul drept în spatele vostru (în loc să îl mențineți ridicat), apoi mutați -l înainte și săriți în sus. Repetați 30 secunde.

Dacă doriți să amplificați acest sesh de transpirație cu unele lucrări de bază, încercați antrenamentul ABS de șase minute al lui Takacs din prima săptămână:

Deoarece ar trebui să faceți din punct de vedere tehnic doar două zile pe săptămână, asigurați-vă că completați această serie cu antrenamentul de bază al lui Takacs, pe care îl puteți face și în confortul camerei de zi (pantaloni: opțional).