Cele mai importante 6 alimente de evitat dacă aveți de -a face cu refluxul acid

Suna familiar? Dacă ați simțit vreodată vreunul dintre aceste simptome, știți că nu sunteți singuri. Datele recente arată că aproximativ o treime din populație experimentează arsuri la stomac în fiecare săptămână. Veștile bune? Potrivit Poon, refluxul acid (și simptomele sale) poate fi de obicei rezolvat cu schimbări dietetice minore. Având în vedere acest lucru, înainte veți găsi o listă cu alimentele de reflux acid pe care să le evitați pentru a ajuta refluxul acid Nix din viața de zi cu zi.

Alimente de reflux acid pentru a evita

1. Alimente prăjite și grase

Gustos cum ar fi, Poon spune că „se consideră că alimentele prăjite și grase înrăutățesc acid, parțial pentru că durează mai mult timp pentru a digera, crescând astfel probabilitatea de reflux."

2. Produse foarte acide

Gândiți -vă: roșii și fructe de citrice. „Aceste alimente vă pot face stomacul să producă mai mult acid, ceea ce ar putea duce la reflux”, spune Poon. Având în vedere acest lucru, dacă experimentați în mod regulat reflux acid, este posibil să doriți să tăiați nu numai pe roșii și fructe proaspete, ci și pe pizza, pomodoro spaghete, greyhounds și orice alte feluri de mâncare populare făcute cu vinovații.

3. Ceapă

Din nou, știm că sunt delicioși, dar, potrivit lui Poon, ceapa este notorie pentru că au provocat GERD. Acestea fiind spuse, ceapa crudă este mai declanșatoare decât ceapa gătită, așa că dacă ești mult prea îndrăgostit de legume pentru a -l elimina din dieta ta, încearcă să optezi pentru oferte la grătar, prăjite, salate și caramelizate, unde poți.

4. Alcool

Amintiți -vă scenariul comun pe care l -am menționat în introducere? Sentimentul comun al ceva care este în afara post-băutului? „Există o legătură clară între consumul de alcool și apariția refluxului acid, probabil din cauza deteriorării esofagului de către alcool și produsele sale secundare”, spune Poon. Ca atare, dacă sunteți predispus la arsuri la stomac în timpul sau după o noapte de băut, merită să vă tăiați înapoi. Dacă vă aflați într -o situație în care nu doriți, există întotdeauna opțiunea de a vă atinge în geantă pentru un cuplu de tablete antiacide de forță TUMS (14 dolari) (cel mai bun prieten al meu mi -a învățat acest truc acum câțiva ani și recent Mi-a amintit de asta în prima oară în Nashvegas-Ahem, Nashville--și permiteți-mi să vă spun: Funcționează).

5. Mancaruri picante

Fie că este vorba. „Există unele cercetări care indică că alimentele picante ar putea duce la reflux acid”, spune Poon. „Majoritatea orientărilor sugerează evitarea lor dacă aveți simptome de GERD.”(Cu toate acestea, dacă sună ca o pedeapsă, păstrarea unei sticle de TUMS Mușcături masticabile Tablete antiacide pentru arsuri la stomac și relief de reductor de acid (25 USD pentru trei sticle) la îndemână vă poate oferi o domnie ceva mai liberă.)

6. Mâncând noaptea târziu

Credeți sau nu, alimentele și băuturile în sine nu sunt singurele alegeri dietetice care pot provoca reflux acid-când le consumați, de asemenea. Potrivit lui Poon, cu cât mănânci mai târziu, cu atât este mai probabil să experimentezi arsuri la stomac. „Mâncarea târziu noaptea poate provoca GERD, întrucât mințirea orizontală la scurt timp după mâncare poate provoca un flux de acid gastric”, explică ea. Acestea fiind spuse, dacă nu poți merge fără acea felie de noapte târzie (sau hotdog încărcat), trebuie doar să te asiguri că aștepți un timp înainte de a te așeza.

Alte modalități de a face față refluxului acid

Nu toată lumea experimentează reflux acid identic. Deci, în timp ce alimentele și băuturile enumerate mai sus sunt cei mai frecventi vinovați, Poon recunoaște că ceea ce ar putea provoca reflux acid pentru o persoană ar putea să nu declanșeze alta, și invers. Dacă vă confruntați cu reflux de acid cronică, ar trebui să consultați medicul mai devreme decât mai târziu.

„Dacă vă luptați cu refluxul acid, vă recomand să începeți un jurnal alimentar”, spune ea. „În ea, puteți observa când mâncați ceva-sau o anumită activitate (spuneți mâncarea înainte de exercițiu)-vă oferă să experimentați refluxul acid. După ce vă înțelegeți declanșatorii, vă puteți planifica dieta și ziua în consecință."

Nu se poate urca la bord cu un jurnal alimentar din vechile școli? Whoop 4.0 vine echipat cu o funcție de jurnal în aplicație care vă permite să urmăriți alegerile și comportamentele cheie, inclusiv mesele târzii, alcoolul, grăsimile și consumul de lactate și multe altele.

Altă opțiune? Suplimentează-ți dieta cu probiotice naturale, precum cele găsite în Kombucha de sănătate. „[Ei] vă pot ajuta să vă echilibrați sistemul digestiv și vă pot ajuta să evitați refluxul”, spune Poon.