5 greșeli pe care le puteți face prima dată în camera de greutate și ce să faceți în schimb

2. Ridicând prea greu prea curând

Acest lucru este chiar acolo cu o formă necorespunzătoare. „Una dintre cele mai semnificative preocupări pentru persoanele care intră în sala de greutate pentru prima dată este rănirea prin ridicarea prea mare în greutate”, spune Scarfo.

O regulă generală este de a ridica încărcături care se simt gestionabile, dar provocatoare, pentru tine, mușchiul până în ultimele două -trei repetări ale unui set. Odată ce această greutate se simte ușor pentru tine, crești treptat, astfel încât să încarci progresiv exerciții puțin câte puțin.

3. Lipit doar cu mașini de greutate

„Mulți oameni încep să se ridice folosind mașini, deoarece majoritatea mașinilor au diagrame despre cum să le folosească, luând anxietatea de a încerca să mute în mod eficient un barbell sau o ganteră”, spune Scarfo.

Cu toate acestea, instabilitatea greutăților libere este un lucru bun, deoarece vă va ajuta să construiți mai eficient mușchiul și, de asemenea, nu vă limitează gama de mișcare așa cum fac mașinile, ceea ce înseamnă că vă puteți crește mobilitatea.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare să vă înscrieți la câteva sesiuni de antrenament personal cu un CPT la sala de sport.

4. Nefiind un plan de antrenament

„Când începeți să ridicați, trebuie să aveți un plan pentru a vă garanta că veți deveni mai puternic”, explică Scarfo. Majoritatea planurilor de ridicare a greutății folosesc o suprasarcină progresivă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de forță, motiv pentru care sunt atât de eficiente.

Dacă știi. Viitorul este un favorit la Well+Good, și Lift Valut, unde Scarfo servește ca expert în formare rezidentă, oferă foi de calcul gratuite, care sunt prietenoase pentru mobil, astfel încât să le puteți trage pe telefon. Pentru obiective mai specifice, ar trebui să lucrați unu la unu cu un antrenor personal pentru a crea un plan de antrenament personalizat.

5. Nu curățați după voi

Fiecare sală are propriul set de reguli nescrise, dar există câteva care se aplică peste tot. „Ștergerea mașinii sau a băncii este o igienă bună; În mod similar, re-ramburgează-ți întotdeauna greutățile după ce le folosești ”, spune Scarfo. Dacă faci aceste două lucruri de fiecare dată când te ridici, vei fi pe mâini bune.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.