Lista de verificare cu 6-întrebări pentru a determina dacă WFH sau trăiești la serviciu

Pentru a ajuta la stabilirea limitelor care funcționează pentru tine și să împiedice munca să preia întregul tău viață WFH, fă-ți o scanare mentală cu următoarea listă de întrebări, puse de experți.

Iată o listă de verificare cu 6 întrebări care vă va ajuta să determinați dacă sunteți WFH sau trăiți la serviciu:

1. Cât timp fac eu de fapt petrece lucrând?

Pentru a găsi numărul dvs. precis, adăugați nu numai orele tehnice pe care le petreceți cu ceasuri sau conectate, ci și orice ore suplimentare pe care le petreceți gândindu-vă sau rumegându-vă despre muncă, verificându-vă e-mailul, întâlniți-vă cu colegii de muncă sau cunoscuți și cu ca. „S -ar putea să nu crezi că este foarte mult, dar a face exercițiul ar putea să -ți arate că depășește cu mult numărul de ore pe care le plătești de fapt pentru a lucra”, spune Erayna Sargent, expert în Burnout și fondator al Hoody Wellness.

Pentru a împiedica acest număr să se strecoare, scrieți o listă cu ceea ce aveți nevoie pentru a face la începutul fiecărei zile și verificați -l în timp ce mergeți, spune dr. Daramus-și odată ce totul este verificat, dă drumul la muncă pentru acea zi, nu se pun întrebări.

2. Am o zonă fără lucru acasă?

O zonă de lucru este esențială pentru a ajuta la definirea granițelor literale, fizice de lucru. Deci, rezultă că o zonă fără lucru este la fel de cheie pentru păstrarea spațiilor personale, bine, personale. „Patul tău și, dacă este posibil, întregul tău dormitor ar trebui să fie lipsit de articole de lucru”, spune dr. Carmichael.

Desigur, nu toată lumea are abilități spațiale de a putea separa acasă de serviciu. În acest caz, există și alte indicii de mediu pe care le puteți utiliza pentru a facilita granițele de muncă la domiciliu, spune dr. Carmichael. „Poate că vă programați alarma telefonului pentru a pleca în fiecare zi la 6 p.m., Sau poate că este un miros relaxant, cum ar fi lavanda la sfârșitul fiecărei zile de lucru pentru a vă ajuta să vă semnalați creierul că este timpul să treceți ”, spune ea.

Dacă aveți un program de lucru hibrid și lucrați acasă doar în unele zile, luați în considerare dacă există o modalitate prin care puteți condensa sau chiar să vă duceți spațiul de lucru acasă în zilele în care intrați în birou. „Poate că îți împingi biroul într -un colț în acele zile în care nu este folosit”, spune Sargent. „Aceste tipuri de schimbări mici creează mai mult spațiu pentru alte obiceiuri și comportamente."

3. Ce elemente personale din viața mea sunt în afara limitelor, înțelepte, în ceea ce privește munca?

Deoarece regulile și așteptările din jurul culturii muncii continuă să fie în flux, puneți întrebarea despre ce elemente din viața personală trebuie să rămână așa cum este, sugerează Sargent: „Această întrebare despre„ ce este în afara limitelor ”, fie că este vorba de anumite perioade de timp ale dvs. zi, poate timpul de cină sau timpul familiei te pot ajuta să creezi o regulă la care te poți lipi.”După ce ai această regulă, poți fi responsabil pentru tine, comunicându -l echipei tale la serviciu.

4. Când se întâmplă ceva interesant în viața mea, care sunt primii oameni pe care îi spun?

Dacă primii oameni care vă vor apărea în minte sunt colegii voștri, s -ar putea să permiteți munca să treacă în viața personală prea mult. Desigur, colegii tăi pot fi absolut prieteni valoroși, dar este înțelept să -ți amintești și de celelalte personaje din filmul mai larg din viața ta. „Deși este minunat să ai relații bune cu colegii și să poți împărtăși lucruri despre viața ta socială cu ei, de asemenea, vrei să te asiguri că hrănești partea pur personală a vieții tale și cu oamenii cu care te -ai împrietenit Chiar dacă nu ai avut o suprapunere profesională externă care te trage împreună ”, spune Dr. Carmichael.

Mulțumită lucrurilor precum întâlnirile de echipă care te obligă în contact cu colegii tăi, dar nu și alți prieteni și membri ai familiei-este important să te concentrezi pe cei dragi non-muncii mai intenționat. Dacă te găsești gelos sau resentimentat atunci când colegii vorbesc despre viața lor personală, acesta ar putea fi un alt semn că neglijați câteva conexiuni importante în propria viață.

5. Urmăresc orice obiective semnificative în afara muncii mele?

A avea un proiect de pasiune sau hobby vă poate ajuta să redirecționați atenția de la muncă în orele care nu lucrează, mai ales în timp ce lucrați de la distanță. Multe hobby-uri sociale vă pot motiva, de asemenea, să încetați să lucrați la timp, solicitându-vă să programați întâlniri sau clase în afara casei dvs. Daramus.

Pentru a vă asigura că vă respectați aceste proiecte, luați în considerare să vă stabiliți obiective clare. „De exemplu, dacă tenisul este hobby -ul tău, s -ar putea să ai un obiectiv de a te alătura unei noi ligi”, spune dr. Carmichael, „Sau, dacă gătitul este hobby -ul tău, poate ai un obiectiv de a găti un fel de mâncare nou în fiecare seară timp de o săptămână."

6. Ce mă face să mă simt odihnit și am făcut destul de mult din asta?

Împreună cu blocarea timpului pentru tine (poate cu un timp real în calendarul tău, spune Sargent), vei dori, de asemenea, să te asiguri că vei umple acest timp cu orice este ceea ce îți calmează sufletul. Și din nou, este important să delimitați părți ale casei dvs. în care acest timp poate avea loc--unde munca nu intră niciodată. „Trebuie să fiți capabil să vă relaxați acasă”, spune Sargent, „pentru că dacă sunteți mereu în„ modul de lucru ”mental sau nu vă opriți niciodată„ Opriți ”, ca să spuneți așa, vă veți îndrepta spre Burnout rapid."

Indiferent dacă se schimbă în haine diferite, îți relaxezi postura, sau schimbi subiectul despre care vorbești cu un membru al familiei, să fii capabil să „oprești” este esențial pentru a stabili limitele de la domiciliu, mai ales în timp ce atât WFH cât și Hybrid Programele de lucru continuă să fie foarte realitate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.