Cele 6 sfaturi și rețete de gătit de top pe care le-am învățat de la cardiologi în acest an

2. Includeți acești doi nutrienți importanți ai sănătății inimii în timpul micului dejun

Până acum, probabil știți beneficiile consumului de mic dejun sănătos și importanța de a nu săriți această masă importantă a zilei. Cu toate acestea, în acest an am învățat și de la cardiologi că asigurarea răspândirii micului dejun conține fibre și proteine-două nutrienți cheie-sănătoși-este foarte recomandat. Acest lucru se datorează faptului că fibra poate ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, care sunt ambele asociate cu gestionarea bolilor de inimă. Între timp, proteina vă poate ajuta să vă creșteți sănătatea mușchiului, creierului și cardiovascular. Practic, un mic dejun ambalat cu ingrediente precum ouă, pește, spanac și broccoli poate face minuni pentru inima ta.

3. Abordați gătitul sănătos pentru inimă în mod holistic

Când vine vorba de sănătatea inimii, majoritatea cardiologilor vor fi de acord că este important să abordăm o dietă, exerciții fizice, somn și stres, care pot juca un rol important. Cardiologul Mona Shah, MD, expert în medicină holistică, integrativă, împărtășită anterior cu Well+Good Câteva activități holistice sănătoase pentru a-ți stimula sistemul cardiovascular, inclusiv mersul zilnic și practicarea atenției dimineața. În afară de acestea, ea a recomandat, de asemenea, alegerea meselor care reduc la minimum carbohidrați simpli, alimente procesate și zaharuri, care pot duce (în unele cazuri) la inflamație, ceea ce poate afecta negativ inima.

4. Bea dimineața recomandate de cardiolog sănătos pentru inimă

Dacă, în principiu, nu puteți funcționa până nu veți avea cel puțin prima înghițitură de cofeină primul lucru din ziua respectivă, veți fi încântat să auziți că cafeaua o face pe tăierea băuturilor recomandate de cardiolog pentru a avea primul lucru în dimineaţă. Specialiștii inimii spun că una până la două căni de Java a fost legată de un risc redus de insuficiență cardiacă și este considerat sigur pentru majoritatea adulților. Pe lângă cafea, MD-urile recomandă să bei alte băuturi hidratante, cum ar fi smoothie-uri sănătoase pentru inimă, ceai verde și apă simplă.

5. Faceți aceste rețete delicioase de smoothie sănătoase pentru a vă alimenta ziua

Un smoothie rapid pe care să -l porniți în timp ce conduceți la serviciu poate fi una dintre cele mai ușoare metode de a vă asigura că nu săriți pe una dintre cele mai importante mese ale zilei. În acest an, am descoperit mai multe rețete de smoothie-uri prietenoase cu inima, ambalate cu beneficii cardiovasculare. Unele dintre preferatele noastre din toate timpurile includ un smoothie cu cursoare cu banane cu patru ingrediente care se mândrește. Aceste băuturi delicioase ajută, de asemenea, la combaterea inflamației și să vă sprijine sistemul imunitar.

6. Încercați rețeta noastră preferată de mic dejun cu două ingrediente, sănătoase pentru a începe ziua

Două ingrediente sunt tot ce ai nevoie pentru a face această delicioasă rețetă de delicioasă de avocado de avocado, care este practic avocado toast 2.0 (a mers pe deplin viral în acest an, pentru a vedea de ce). Deși nu putem să stăm în spatele fiecărei tendințe pe care le -am întâlnit pe Tiktok, acesta este cu siguranță unul pe care l -am făcut, testat și aprobat pe deplin. Și pentru beneficii suplimentare de proteine ​​sănătoase pentru inimă, topirea cremoasă și crunchy de avocado hash maro, cu o parte însorită curgătoare, vă va umple cu siguranță inima cu o bucurie de neegalat.

Cum să mănânci pentru o energie optimă, potrivit unui RD: