Cele mai iluminatoare 8 lucruri pe care le -am învățat despre podelele noastre pelvine în acest an

Camacho împărtășește că programarea s-a simțit mai mult ca o verificare la medic, mai degrabă decât ca o sesiune de terapie fizică (gândiți-vă: rochiile pacientului și tabelele de examen, nu pantaloni de pulover și mingi de medicamente). Ca mulți terapeuți fizici pelvici, DR. Jeffcoat folosește o abordare cu trei pași a reabilitării, concentrându-se pe vezica, intestinele și organele sexuale, în timp ce efectuează examene interne și externe asupra clienților ei. Din cauza naturii cuprinzătoare a acestor vizite, stabilirea unei întâlniri cu un kinetoterapeut de podea pelvină ar putea dezvălui informații importante asupra disfuncției tale sexuale, urinare sau gastrointestinale.

3. Sugerea în stomac tot timpul poate dăuna

Dacă îl „sugi în mod constant” în încercarea de a arăta mai mic, ai putea să te pui în pericol de a dezvolta tensiune cronică, deoarece acest lucru pune o presiune pe miezul tău, care la rândul tău presează pe podeaua pelvină. Această presiune constantă, în conformitate cu kelsea Chelsea Waldkirch, poate duce la necazuri grave pe drum, inclusiv disfuncții, incontinență de stres, sex dureros și prolaps de organe pelvine (atunci când acești mușchi nu mai pot susține organele din brâul pelvin, inclusiv dvs. Vezica, uterul și intestinele, determinând unul sau mai multe să alunece în vaginul tău). Așadar, amintiți -vă: corpul dvs. este frumos, burtele sunt normale, iar a apărea ușor mai subțire nu merită rău sănătății voastre.

4. Nu toată lumea * are nevoie * să facă kegels

„Do Your Kegels” este un sfat suficient de decent pentru menținerea unui podea pelvină sănătoasă, dar, la fel ca cele mai multe sfaturi de wellness, nu este o soluție unică de dimensiuni. De fapt, kegel -urile pot face mai mult rău decât bine, în funcție de persoană. În timp ce persoanele cu podele pelvine relaxate sau mai slabe pot beneficia de câteva contracții zilnice kegel, cei cu podele pelvine hipertonice (strânse, care nu relaxează) ar putea experimenta simptome agravate. „Este ușor să spui:„ Hei, fă câteva kegel -uri pentru disfuncția ta pelvină ”, dr. Jeffcoat a spus recent bine+bine . „Dar asta nu se aliniază cu funcția musculară normală și modul în care disfuncția de bază poate fi agravată prin efectuarea de exerciții necorespunzătoare."

5. Consolidarea acestuia vă poate îmbunătăți antrenamentele

Este destul de evident că podeaua noastră pelvină deține cheia sănătății noastre sexuale, urinare și gastrointestinale, dar beneficiile unui podea pelvină care funcționează se extind optim dincolo de secțiunea noastră intermediară. O podea pelvină bine pregătită afectează direct puterea și echilibrul nostru, potrivit kelly Sadauckas, DPT.

„Podeaua pelvină este literalmente baza nucleului nostru”, dr. Explică Sadauckas. „Alături de abs-urile și șoldurile noastre, ne stabilizează pelvisul nostru pentru mișcări puternice-gândirea de gândire, sărituri-precum și pliabilitate pentru a permite mișcări complexe ale spatelui, pelvisului și al șoldurilor-gândire yoga și al înălțării rockului.”Când este instabilă, instabilitatea apare în toate celelalte domenii ale fitnessului nostru fizic, inclusiv totul, de la mersul la etaj până la ridicarea greutăților grele.

6. Îl putem folosi pentru a combate constipația

Primul nostru instinct atunci când suntem constipați este să muncească peste toaletă, să se încordeze și să împingă să încercăm să inducă o mișcare a intestinului. Cu toate acestea, în loc să ne ajute, această presiune adăugată este rar eficientă și poate provoca fisuri anale. În schimb, relaxarea mușchilor de podea pelvină vă poate ajuta să mutați lucrurile într -un vârf, spune dr. Jeffcoat. Pentru a face ca lucrurile să se miște și mai repede, încercați să respirați profund, să luați o pauză de la toaletă, să vă schimbați dieta sau să adăugați o oală ghemuită în baie.

7. Tensiunea podelei pelvine poate provoca dureri de cap

Se pare că zonele din cortexul nostru cerebral care controlează capul, gâtul și pelvisul stau strâns împreună în creier. Prin urmare, tensiunea pelvină poate afecta zonele creierului responsabile de cap și gât, provocând astfel o durere de cap. Dacă o durere de cap îți strică ziua, luați în considerare călătoriile recente de baie; Dacă te -ai încordat mai mult decât de obicei, există șansa ca podeaua ta pelvină să fie cauza acesteia.

8. Cum să întinzi o podea pelvină strânsă

Ca toți mușchii, mușchii noștri pelvici pot beneficia de o întindere bună. Dacă ați experimentat semnele povestite ale unei pardoseli pelvine tensionate- sex dureros, dureri de cap (vezi mai sus), constipație cronică sau incontinență urinară- poate fi un timp ridicat pentru o sesh de podea pelvină. La începutul verii, kristina Kehoe, DPT, a împărtășit cu noi șase modalități garantate de a -ți întinde podeaua pelvină, inclusiv poza copilului, respirația diafragmatică și ghemuțele adânci.

În funcție de starea actuală a podelei dvs. pelvine, adoptarea oricărui (sau tuturor) acestor sfaturi ar putea ajuta la 2023 cel mai sănătos an, dar pentru acest set de mușchi atât de important.