Lista de verificare a Asociației American Heart Association pentru o inimă sănătoasă include acum somnul suficient

În special, DR. Lloyd-Jones indică un studiu din 2019 care a analizat datele de sănătate de la 500 de persoane care au identificat ca femei și au comparat nivelurile lor relative de sănătate cardiovasculară (pe baza valorilor „simple 7”) cu obiceiurile de somn auto-raportate. Rezultatele? Cei care au raportat un somn suficient au fost semnificativ mai mari să aibă o sănătate cardiovasculară mai bună și invers.

Și un alt mare studiu din martie 2020 cu privire la oamenii cu ateroscleroză (o boală cauzată de acumularea plăcii în artere) indică aceeași asociere: prin încorporarea somnului în măsurătorile lor de sănătatea inimii participanților, cercetătorii au descoperit că cei care au înregistrat scoruri mai mari de sănătate cardiacă ( Și, la rândul său, somnul de calitate) a avut șanse mai mici de a obține boli de inimă în perioada de urmărire a studiului de patru ani și de mai puțini factori de risc pentru dezvoltarea acestuia în viitor. (Și aceeași asociere a făcut -o în mod surprinzător nu Stand când metrica somnului a fost scoasă din ecuație pentru sănătatea cardiovasculară.)

Cu legătura dintre somn și sănătatea inimii acum mai clară ca niciodată, a fost un fără creier pentru AHA să adauge o metrică de somn la noul său „Esențial 8” în acest an, spune dr. Lloyd-Jones. Dar, după cum au indicat studiile de mai sus și altele, cantitatea de somn este doar o parte a măsurii somnului bun; Calitatea somnului este cealaltă, pe care AHA ar dori să o includă în lista de verificare a inimii sănătoase pe linie-când știința este mai clară în ceea ce arată, iar capacitatea noastră de a-l urmări se îmbunătățește, de asemenea, spune dr. Lloyd Jones.

Un caz în acest sens: Cercetarea apneei de somn-o afecțiune a somnului care implică lapsuri în respirație de-a lungul spectacolelor de noapte, care crește riscul unei persoane de a dezvolta boli de inimă din cauza interferenței sale cu calitatea somnului (și nu doar a cantității). Dar, în același timp, nu este ușor de cuantificat modul în care tratamentul pentru apneea de somn îmbunătățește calitatea somnului și poate reduce potențial acest risc, spune el, spune el.

„Modificările trebuie să se întâmple la nivel de politică pentru a cataliza oportunitățile pentru [îmbunătățiri ale somnului] în toate populațiile [rasiale și socioeconomice].”-Dr. Lloyd-Jones

De aceea, în ceea ce privește somnul, AHA este doar concentrat chiar acum pe încurajarea oamenilor să obțină cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte, dacă este posibil. Și, merită remarcat, chiar acea este adesea mai ușor spus decât făcut, din cauza factorilor determinanți sociali ai sănătății care creează și măresc disparitățile rasiale atunci când vine vorba de accesarea unui somn bun. „Încercăm să subliniem că, în timp ce, da, schimbarea individuală și motivația individuală pentru schimbare pot face cu adevărat diferența, lucrurile trebuie să se întâmple și la nivel de politică pentru a cataliza oportunitățile de schimbare în toate populațiile [rasiale și socioeconomice]”, spune dr. Lloyd-Jones.

De exemplu, corporațiile trebuie să fie atente de faptul că plasarea oamenilor în schimbul de noapte poate face cu adevărat ravagii asupra ritmului lor circadian, „Deci, poate există o politică care necesită instituții să ofere oamenilor pauze de la această schimbare și să le facă doar să facă doar să facă asta doar o săptămână pe lună ”, spune dr. Lloyd-Jones. Și chiar mai pe larg? El recomandă oportunități extinse pentru ca oamenii să câștige un salariu de viață, astfel încât să nu fie nevoie să lucreze două sau trei (sau mai multe) locuri de muncă pentru a face scopuri, spune el, observând potențialul acestui tip de program de a mânca în timp O persoană ar avea la dispoziție pentru somn: „Este vorba cu adevărat de a crea și de a permite oportunitatea oamenilor de a se culca în primul rând."