Exercițiul de crawl de urs îți funcționează umerii (și miezul) mai bine decât un push-up

Cum se face exercițiul de târâre a ursului

1. Intrați în poziție cvadrupată cu umerii peste încheieturi și genunchi într-un unghi de 90 de grade sub șolduri.
2. Ridicați genunchii la câțiva centimetri de podea în timp ce mențineți un spate plat. Levesque spune că ar trebui să poți pune ceva pe spate fără ca acesta să cadă pe tot parcursul întregului exercițiu.
3. Tăiați-vă înainte, așezându-vă brațul drept înaintea dvs. împreună cu menținerea piciorului stâng, aplecat de brațul stâng și de piciorul drept.
4. Pe măsură ce vă deplasați, păstrați -vă șoldurile cât mai liniștite, nucleul dvs. activat și spatele drept.