Avantajele unui perete CrossFit Walk--cum să-l efectuați corect

„Este o mișcare destul de provocatoare, dar foarte mișto, într-un mod în care simt că este mult mai incluziv decât alte variații de mână, cum ar fi push-up-urile de mână sau mersul pe mână”, spune Davidsdottir. „Poate fi într -adevăr înfricoșător pentru o mulțime de oameni să fie nevoiți să se lovească pe ei înșiși și să rămână în control. Odată cu plimbarea pe perete, stomacul tău se confruntă cu peretele pe care îl simt vă oferă o securitate suplimentară și oferă alegerii jucătorilor cu privire la cât de departe de perete doriți să mergeți și, prin urmare, să vă opriți la o înălțime adecvată provocatoare."

Cum să efectuați o plimbare cu peretele CrossFit

În speranța unei piese de joc, astfel încât să puteți încorpora această mișcare populară în propriul regim de exerciții? Davidsdottir ne parcurge cum să efectuăm o plimbare cu perete CrossFit în patru pași simpli:

1. Începe pe podea.

„Începi să te așezi pe stomac pe pământ, cu picioarele în sus pe perete și cu mâinile în fundul unei poziții push-up”, spune Davidsdottir.

2. Push-up în partea de sus a împingerii tale.

Odată ce sunteți în poziție de scândură, Davidsdottir spune să vă strângeți miezul și să începeți plimbarea pe perete.

3. Mutați un picior la un moment dat.

Pentru a începe plimbarea pe perete, Davidsdottir spune să mute un picior în sus pe perete la un moment dat. „Apoi, urmați cu mâinile până când vă aflați într -un suport de mână cu nasul la doar câțiva centimetri distanță de perete”, instruiește ea.

4. Mergeți înapoi pe perete.

După ce ați ajuns în vârful suportului de mână (sau la fel de sus pe perete, cât vă simțiți suficient de puternic pentru a merge), Davidsdottir spune că apoi mergeți cu mâinile înapoi înainte, până când picioarele dvs. au lovit din nou pământul. „Apoi îndoiți -vă brațele, astfel încât să vă întoarceți în partea de jos a unei poziții de împingere”, spune ea.

De acolo, este vorba despre repetare. Îl vei numi renunță după unul? Simțiți -vă motivați să împingeți pentru doi? Sau poate că veți fi complet inspirat să vizați 10? Oricare ar fi cazul, corpul tău îți va mulțumi pentru că, nu uita, plimbările de perete CrossFit au avantajele lor.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea un exemplu de Wall Wall CrossFit:

Beneficiile plimbărilor de perete CrossFit

Sigur, plimbările de perete CrossFit oferă o modalitate mai ușoară de a intra într -o poziție de mână asistată, dar este mai mult decât atât. Potrivit lui Davidsdottir, peretele se plimbă în coordonarea CrossFit Boost, puterea de bază, stabilitatea umărului și echilibrul și asta este doar pentru a numi câteva. Având în vedere că inversiunile au introdus cea mai mare parte a greutății corporale în partea superioară a corpului tău, antrenorul Shaun de la radiant nutriție și fitness subliniază că plimbările de perete întăresc și „capcanele superioare, capcanele din mijloc, brațele și încheieturile."

Greșeli de evitat cu plimbări cu peretele Crossfit

Pentru a obține recompensele plimbărilor de perete CrossFit, cu toate acestea, trebuie să le efectuați corect. Potrivit lui Davidsdottir, cea mai mare greșeală pe care o puteți face este să mergeți prea repede. „Umerii tăi se vor arde repede, așa că a fi constant în ritmul tău și de a te asigura că respirați bine în partea de jos a fiecărui reprezentant este important”, spune ea.

Dacă credeți.

„Prima dată când am făcut o plimbare pe perete în competiție a fost în 2021 CrossFit Open”, spune Davidsdottir. „A fost super distractiv învățând cum să fii mai eficient la ei, deoarece au fost întotdeauna gândiți ca fiind o„ versiune la scară ”, astfel încât concurenții la nivel înalt nu îi practică cu adevărat.

Se pare că plimbările de perete sunt o mișcare super-challenging, ceea ce cred că a fost umilitor pentru toată lumea și nemaipomenit pentru noi toți să ne dăm seama în zbor cum să fim rapid și eficient.”Ea a continuat să spună că, atunci, a vedea că întreaga comunitate CrossFit a învățat„ noua ”mișcare împreună a fost incredibil de inspirată-mai ales când au ajuns să fie într-un antrenament la Jocurile Oficiale CrossFit.