Cea mai bună mișcare pentru a -ți lucra abs -ul inferior este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare de făcut în mod incorect

1. Folosind impuls

Întrucât punctul de crunch invers este să creezi puterea prin miezul tău inferior, controlul este primordial. În loc să te bazezi pe impuls pentru a te propulsa prin mișcare, este esențial să te concentrezi pe strângerea și implicarea abdomenului și mișcarea încet. Dacă folosiți abs -ul inferior pentru a vă ridica șoldurile de pe pământ, vă lucrați cu adevărat fibrele musculare și veți simți arsura în baza dvs.

2. Având un spate arcuit

Dacă spatele nu este plat pe covoraș, puteți provoca încordare în coloana vertebrală inferioară. Asigurați -vă că păstrați o coloană vertebrală neutră care nu arcuie.

3. Mișcându -se prea repede

Curse printr -un set de crize inversă înseamnă că mișcările tale nu sunt controlate și probabil că nu îți exerciți întreaga gamă de mișcare pentru a obține beneficiile complete ale mișcării. Păstrează -ți ascensoarele controlate și lent pentru a simți cu adevărat nucleul tău activat (și poate shake!).

Acum că ați învățat cele mai mari greșeli, vizionați videoclipul de mai sus pentru a vedea demo -ul Copeland o crunch invers cu o formă adecvată.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.