Cele mai bune tehnici de auto-masaj pentru a încerca când bum-ul tău va fi amorțit de comportamentul sedentar

Știi prea bine sentimentul. Primele câteva ore de lucru sunt în regulă. Dar înainte de a-l cunoaște-indiferent dacă stai pe canapea sau la birou-amorțirea fundului nu reușește niciodată să te strecori. Și când vine vorba de a scăpa de ea, utilizarea unor tehnici de auto-masă pe bum este într-adevăr singura cale de urmat.

„Stând fără o pauză vă contractă flexorii șoldului, care se atașează în regiunea pelvină și sacrală-gândiți-vă adânc sub glute și de multe ori creează probleme de rigiditate și mobilitate”, spune Laura Krohn, MPH, director de spa și wellness la Loma de Vida spa de Vida, & Wellness la La Cantera Resort & Spa. „Masarea bum -ului nu numai că eliberează tensiune în zonă, dar ajută la ameliorarea durerilor de spate scăzute și a amorțirii picioarelor care se dezvoltă de la ședere pentru perioade îndelungate de timp.-

În afară de a ajuta cu durere și amorțeală, Krohn spune că încercarea unor tehnici de auto-masaj susține, de asemenea, o creștere a circulației sângelui și poate ajuta la un plus de oxigen la țesutul moale. În plus, te ajută să te stresezi și te ajută să-ți sporești starea de spirit. „Simplul act de atingere asupra pielii noastre stimulează fiziologic oxitocina hormonilor de bună simțime”, spune ea.

Data viitoare când trebuie să abordați amorțirea fundului, aceste două tehnici de auto-masaj de la Krohn cu siguranță nu vă vor eșua.

Cele mai bune modalități de masaj aprobate de terapeut de a vă auto-masa bum

Metoda punctului de presiune

Potrivit lui Krohn, tot ce trebuie să lucrați în punctul de presiune este degetele dvs. Se poate face pe un scaun sau culcat.

1. Stai pe un scaun cu spatele deschis sau culege-te pe podea.
2. Deschide mâinile, degetele întinse pe scară largă.
3. Puneți degetele mari în sacru, orientat într -o linie orizontală chiar sub arcul spatelui inferior. Celelalte degete vor fi înfășurate spre șolduri.
4. Apăsați ferm degetele în sac și țineți pentru un număr de trei. Mutați -vă spre șold cu un centimetru la un moment dat și repetați.
5. Continuați să mutați degetul mare spre șold un centimetru la un moment dat până ajungeți în vârful zonei șoldului.
6. Repetați de trei ori.

Tehnica mingii de tenis

Dacă doriți o eliberare și mai profundă a Glutes, Krohn recomandă tehnica bilei de tenis.

1. Întindeți -vă pe o rogojină sau undeva sunteți confortabil.
2. Așezați mingea de tenis sub obrazul tău. Începeți cu mijlocul obrajilor, care este mai carne (are mai mult țesut moale).
3. Rotiți mingea ușor până în partea opusă a obrazei bum pe care le masați.
4. Se rostogolește treptat înapoi pe minge, reglându -se în funcție de presiunea pe care o doriți sau de nivelul dvs. de confort. Aceasta poate fi o zonă sensibilă, așa că mergeți lent. Nu uitați să respirați profund și să eliberați respirația în timp ce vă împingeți în mingea de tenis.
5. Mutați ușor mingea într -o altă zonă care este strânsă. Veți putea spune dacă este strâns pentru că va fi fraged.
6. Repetați secvența în jurul unui obraz bum până când simțiți că mușchii sunt relaxați.
7. Repetați pe partea opusă.

Pentru o ușurare a corpului complet, încercați aceste poze de yoga care se simt ca un masaj: