ARM BRAND UP Următorul? Încercați această secvență de 8 minute de greutate corporală

3. Bear Taps pentru umăr: Pregătește -te să -i spui salut mușchilor umeri. Intrați într -o scândură de urs pornind pe toate patru și plimbându -vă ușor genunchii peste pământ. Apoi, trageți -vă corpul superior, aducând o mână pentru a atinge umărul opus, alternând o parte la un moment dat. Implică -ți miezul pentru a împiedica corpul tău să se balanseze înainte și înapoi pe măsură ce te miști.

4. Supermani: Dacă ai vrut vreodată să te simți ca un supererou și să -ți lucrezi spatele în același timp, această mișcare este pentru tine. Și, bonus, vă ajută să vă îmbunătățiți postura. Așezați -vă pe stomac cu brațele și picioarele întinse, ca un stele de mare și aduceți -vă capul, brațul și picioarele de pe podea. Strângeți-vă corpul din spate în partea de sus a mișcării și țineți-vă câteva secunde înainte de a reveni la podea.

5. Push-up to Renegade Row cu extensie: Yup-it este timpul push-up. Fie pe picioare, fie pe genunchi, așezați -vă mâinile pe podea puțin mai largi decât umerii. Implicați -vă miezul (gândiți -vă să păstrați o linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare sau la genunchi la fel cum ați face într -o scândură), aduceți -vă corpul la pământ și împingeți -vă înapoi. După ce vă aflați în poziția „sus”, ridicați o mână de pe pământ pentru a vă aduce cotul paralel cu pieptul și întindeți -vă mâna în spatele vostru. Comutați laturi. Dacă doriți să nivelați această mișcare, apucați o greutate pentru rândul dvs. Renegade.

6. Crab Toe atinge: Aceasta este o altă mișcare care se va simți grozav dacă petreceți mult timp agățat pe un computer. Stând pe fundul tău, așezați -vă mâinile în spatele vostru, cu picioarele aplecate în fața voastră și alternați venind să vă atingeți mâna spre opusul opus. Ar trebui să simți o întindere frumoasă în pieptul tău.

7. Push-up-uri excentrice: Teama de push-up-uri, să fii plecat! Acum că ai avut deja șansa de a-ți stăpâni formularul de push-up, vei atinge un push-up clasic cu o ușoară schimbare. În loc să urcați și să coborâți în același ritm, această mișcare vă cere să coborâți corpul la pământ în trei numărări lente, apoi să vă împingeți înapoi cu unul. Dacă această mișcare este prea intensă pentru umeri, faceți o pauză în poza copilului, atunci provocați -vă la un alt reprezentant.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.