„Primul efect de noapte” este motivul pentru care dormi ca o porcărie în prima noapte ești într-un nou pat-here cum să te pregătești

În timp ce nu puteți atenua existența primului efect de noapte, puteți lua măsuri pentru a vă pregăti, astfel încât impactul său să se simtă mai puțin sever pentru dvs. Așadar, pe măsură ce călătoriile se deschide și reia planificăm acea escapadă de vis care a fost împinsă înapoi din cauza coronavirusului, utilizați următoarele trei sfaturi pentru a vă pregăti pentru acea noapte inițială într -un nou pat.

3 moduri de pregătire pentru primul efect de noapte pentru a minimiza efectele sale brute.

1. Păstrați un program constant de somn care duce până la călătoria dvs

Menținerea unui program constant de somn poate fi o provocare, dar este, de asemenea, un tip de vârf pentru a sugera pentru menținerea sănătății în curs de somn. Și pentru a maximiza acea primă noapte a lui Zzz într-un nou loc (și minimizați implicațiile efectului din prima noapte), DR. Fenn recomandă păstrarea unui program constant de somn pentru macar o săptămână care duce până la planurile dvs. de călătorie.

„Corpul tău învață să adormi și să te trezești în același timp în fiecare zi, iar acest model obișnuit te va ajuta să dormi mai bine într -un mediu nou în comparație cu un program de somn neregulat”, spune ea. Așadar, descărcați o aplicație de somn sau setați acea alarmă de culcare pe telefon pentru a vă ajuta să vă faceți planuri și să le respectați.

Aflați cum este să folosiți tehnologie în valoare de 3.400 de dolari pentru a dormi mai bine noaptea:

2. Luați notă de zonele orare

Ești unul dintre acei oameni care primește serioase jet lag? Dacă da, fiți atenți la călătoriile care traversează monedele orare, deoarece jet lag stratificat în partea de sus a primului efect de noapte nu se adaugă destul de mult la condițiile de vacanță relaxante. Vestea bună este că vă puteți pregăti să vă pregătiți până la călătoria dvs., astfel încât jet lag nu este la fel de puternic pentru dvs.

De exemplu, dacă călătorești două ore spre est și de obicei te culci la 11 p.m., Începeți să mergeți la culcare mai devreme și mai devreme cu o săptămână înainte de călătorie. Chiar dacă este doar cu 15 minute mai devreme pe noapte, ajutându -vă corpul să se adapteze la noul fus orar înainte de a ajunge la destinație, vă poate ajuta doar să vă salvați de la jet lag, compunând luptele asociate cu primul efect de noapte.

3. Prioritizează igiena somnului, mai ales în prima noapte

A avea o igienă sănătoasă a somnului (sau obiceiuri) este o modalitate ușoară de a atenua neliniștea care poate însoți primul efect de noapte.

Pentru a stabili o igienă sănătoasă a somnului, dr. Fenn recomandă să dormi într -o cameră întunecată și rece, așa că acordați atenție termostatului. (Temperatura optimă pentru somn este cuprinsă între 60 ° F și 68 ° F, FYI.) Unele alte sfaturi includ investiția într -o pereche de dopuri pentru urechi sau o mașină de zgomot alb. Întrucât creierul nostru ar putea fi mai sensibil la stimulii auditivi în locuri noi, a avea ajutoare de reducere a zgomotului vă poate ajuta să vă asigurați că veți adormi când, să zicem, loviturile de aer condiționat sau noii vecini devin zgomotoși. Și nu în ultimul rând, săriți cafeaua de după-amiază sau nap-nr. Cât de ispitit ar putea fi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.