Alimentele „cinci fundamentale” pe care ar trebui să le amestecați și să le potriviți întotdeauna pentru un mic dejun sănătos rapid

„Pentru această rețetă, puteți identifica vizual acele elemente precum ouăle sunt proteine, verdele sunt carbohidrați non-amidanți, fasolea sunt carbohidrați amidonici și puțină proteină, iar pansamentul este atât factorul de grăsime sănătoasă, cât și factorul de aromă”, spune Kooienga. „Având acest sistem simplu de urmat, începe să facă ca timpul să se simtă mai ușor.-

Ouăle, fasolea și verdele hrănesc masa

Ingrediente
2 căni verzi cu frunze întunecate sau salată la alegere
1 cană broccoli aburi
1 cană fasole gătită la alegere (dacă se conserve, clătiți bine)
2 ouă gătite
1/2 Avocado copt
1/2 cană
2 linguri de pansament
sare și piper după gust

1. Într -o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline, gătiți ouă la textura dorită (i.e. suprasolicitat, mediu sau greu). Condimentează cu sare de mare și piper negru.
2. În timp ce ouăle se gătesc, broccoli ușor cu aburi. Dacă folosiți fasolea de conserve gătite, clătiți bine fasolea. În caz contrar, urmați rețete tradiționale pentru gătit fasole uscată. (Sfat Pro: Vă recomandăm să gătiți fasole uscată în loturi mari în weekend sau în timpul unei sesiuni de preparare a mesei, în caz contrar, dacă gătiți fasole uscată pentru această rețetă, va adăuga ore la timpul de gătit în comparație cu utilizarea boabelor de conserve organice).
3. Asamblați farfuria sau bolul cu verdeața sau salata ca bază, adăugați pansamentul de salată la alegere, apoi completați cu fasole gătită, broccoli cu aburi, avocado feliat, varză și condimente opționale și garnituri precum fulgi de ardei roșu și ardei negru negru.

Aflați dacă micul dejun este într -adevăr cea mai importantă masă a zilei:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.