Versiunea adultă a „capului, umerii, genunchii și degetele de la picioare” întinde mușchii cei mai strânși din corpul tău

Această secvență de yoga cu 5 mișcări este versiunea crescută a exercițiului capului, umerii, genunchii și degetele de la picioare

1. Poza copilului

Începeți pe mâini și genunchi, aduceți -vă degetele de la picioare mari la atingere. Deschideți genunchii la fel de largi ca covorașul de yoga, ancorați -vă șoldurile înapoi pe călcâie și topiți -vă pieptul spre pământ. Dacă capul dvs. are dificultăți în a atinge podeaua, folosiți -vă antebrațele ca pernă pentru cap.

Țineți 5 respirații lungi și lente.

2. jumătate de lăcustă

Deschideți -vă picioarele la distanța de lățime a șoldului sau mai largă pentru a vă găzdui coloana vertebrală lombară. Țineți -vă picioarele pe podea cu partea de șireni a piciorului în jos și întrerupeți -vă mâinile în spatele spatelui. Pe un inhale, ajungeți -vă pieptul departe de pământ. Strângeți -vă palmele împreună, implicați -vă coapsele și ancorați -vă pe osul pubian pentru a găsi mai multă înălțime.

Țineți -vă pentru 5 respirații, apoi coborâți -vă în jos, eliberați -vă brațele.

3. Pisică/vacă

Aduceți -vă mâinile sub umeri și reveniți -vă la masă. Stivuiește umerii peste încheieturi, șolduri peste genunchi și inspiră și lasă stomacul să se deplaseze spre pământ în timp ce îți mișcă pieptul înainte și ridică ochii spre tavan pentru coloana vertebrală a vacilor. Vino în pisică în timp ce expiri: apăsați pământul cu mâinile, arcuiți -vă coloana vertebrală până la tavan și lăsați -vă capul să cadă sub umeri.

Fă -ți cât mai mulți te simți!

4. Câine cu fața în jos

Din blat. Păstrați o curbă subtilă în genunchi pentru a vă ajuta să apăsați călcâiele pe podea. Apăsați -vă covorașul în jos și departe cu mâinile și în spirală axile unul spre celălalt în timp ce alunecați umerii departe de urechi. Păstrează -ți coada grea pentru a rămâne angajat prin linia mediană.

Țineți 10 respirații.

5. Pli înainte

Mergeți -vă picioarele până la vârful covorașului, păstrându -le pe distanța de lățime a șoldului. Țineți o îndoire în genunchi și găsiți un pliuri pasive înainte cu pieptul așezat pe coapse. Simțiți -vă liber să țineți din nou coatele vizavi și să se balanseze sau să întreprindă mâinile din spate din spate.

Țineți 5 respirații, apoi dezvăluiți încet coloana vertebrală în sus până când sunteți pe deplin în picioare.

Acum că sunteți cu toții întinși, să vorbim de forță! Încercați o lunge pendul sau kipping.