„Provocarea suportului de mână” este de fapt un antrenament minunat, așa cum este să o modificați

Cum să modificați provocarea pentru suport pentru începători

Pentru a vă deplasa până la provocarea suportului de mână, Aidala spune că începe cu o scândură. „Puteți încerca mai întâi să țineți o scândură cu brațe drepte, în vârful împingerii”, spune el. Dacă este prea ușor, puneți-vă picioarele pe un scaun și încercați să puneți un tricou în timp ce mențineți tensiunea în miezul tău. (Amintește-ți să respiri!) „Odată ce ești confortabil, mișcă -ți încet picioarele pe un perete la o înălțime care se simte în siguranță pentru tine să exersezi”, spune el.

Dacă toată scândura a aprins o mâncărime pentru a încerca suporturi complete, o plimbare pe perete este următorul pas. „Mergeți -vă picioarele în sus pe perete și cu mâinile spre perete, astfel încât să terminați cu pieptul orientat spre perete”, spune el. „Să te simți confortabil să fii cu susul în jos este cheia, iar acest exercițiu ajută la crearea puterii pentru a ține un suport de mână în mijlocul camerei. Odată ce ești la perete, ține -ți brațele drepte. Uită -te între degetele mari și concentrează -te pe respirația ta.-

Dezvoltarea tehnicii și a modelelor de mișcare adecvate vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de maestru al provocării de mână mai repede și cu mai puține șanse de accidentare. „Oricât de clișeu sună, aplecați -vă în călătorie și încercați să învățați ceva din fiecare încercare”, spune Aidala.

A cucerit provocarea suportului de mână? Încercați să faceți un burpee inversat-here cum. Și aceste exerciții de bază vă pot ajuta.