Cele mai sănătoase mărfuri din conserve pe care le -ai avut întotdeauna în cămară, potrivit unui dietetician

1. Puree de dovleac

Cumpar-o: Puree de dovleac din conserve 100% din Libby (4 dolari)

Nu credeți că acesta este doar o bază pentru toamnă. „Puteți cumpăra conserve de dovleac pe tot parcursul anului și este o modalitate excelentă de a adăuga mai multă nutriție precum vitamina A, C și fibre la dieta dvs.”, spune Michalczyk. Este minunat pentru sănătatea inimii și pielii și are un gust delicios. „Adăugați o lingură la smoothie -urile dvs., adăugați -o la produse coapte sau adăugați o cutie la o rețetă de chili ca aceasta”, spune ea.

2. Năut

Cumpar-o: GOYA NICKPEAS (14 dolari pentru șase cutii)

Dacă nu ați observat până acum, oamenii pun năuturi în literalmente bare de desert, prăjituri, pe pizza sau pâine plană sau chiar în articole coapte pentru o gustare crocantă. Nu doare că leguminoasa accesibilă este și o putere nutrițională. „Naturile sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre pe bază de plante, sunt super versatile și din nou sunt foarte ieftine”, spune Michalczyk, așa că păstrați-le cu siguranță pe lista dvs. de cumpărături.

În căutarea mai multor reclame alimentare sănătoase? Vezi ce cumpără întotdeauna un RD la Trader Joe's:

3. Fasolea (alegerea dealerului)

Cumpar-o: 365 de cotidian de zi cu zi boabe negre organice (1 dolar)

„La fel ca năutul, fasolea neagră este o sursă bună de proteine ​​și fibre pe bază de plante”, spune Michalczyk. Sunt super versatili, prea sunt minunați în capsele mexicane, cum ar fi tacosul și burritosul pentru micul dejun, lucrează bine ca un topper de salată și chiar fac un sub convingător sănătos în deserturi.

De asemenea, puteți merge pentru fasole albă, spune Kelly Jones, MS, Rd. „Sunt o opțiune mai plăcută pentru persoanele care nu sunt obișnuite să mănânce fasole, cum ar fi fasolea neagră sau rinichi, datorită texturii lor moi, dar oferă totuși un conținut similar de nutrienți”, spune ea. „Faceți un chili de fasole alb sau amestecați -vă în supe cremoase pentru a oferi proteine ​​suplimentare”, spune ea.

4. Roșiile

Cumpărați -l: Hunt's No NO SALD Adăugați roșii tăiate cubulețe (12 dolari pentru 12 cutii)

„A avea roșii conserve la îndemână este o idee grozavă pentru a economisi bani atunci când cele proaspete nu sunt în sezon”, spune Michalczyk. Sunt o scurtătură excelentă pentru a face sos de paste sănătos, supe, chilis, salsas și aproape orice altceva în care roșiile ar fi ingredientul în rol. În plus, nu sunt foarte scumpe și vor avea în continuare un gust proaspăt și delicios, pentru că nu este cu adevărat nimic mai rău decât o tomată în afara sezonului.

5. Ton conservat sau somon

Cumpar-o: SAFE CATCH CATCH Elite Wild Tuna (24 USD pentru șase cutii)

Jones adoră să păstreze conserve de ton ușor și somon în casă. Pentru ton, mergeți la lumină de chunk peste tonul Albacore, deoarece este mult mai mic în mercur și considerat mai sigur de mâncat în mod regulat, explică ea. „Bogat în Omega-3 EPA și DHA, precum și proteine ​​de înaltă calitate, nu trebuie să fie folosită doar pentru a face salată de ton. Amestecați-l cu puțin hummus sau avocado pentru a se răspândi pe biscuiti pentru o gustare post-antrenament sau împerecheat cu orez și legume pentru o cină rapidă ”, recomandă ea.

6. Lapte de nucă de cocos

Cumpar-o: Lapte de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos (17 dolari pentru șase cutii)

Laptele de nucă de cocos din conserve este adesea utilizat ca un înlocuitor fără lapte, fără lactoză, fără lactate, în rețete pentru produse coapte și sosuri. Laptele de nucă de cocos din conserve (spre deosebire de laptele frigorific de nucă de cocos) este gros, cremos și bogat în grăsimi, unde puțin merge mult.

„Unele dintre modalitățile mele preferate de a folosi laptele de nucă de cocos sunt în cafeaua sau smoothie -ul meu sau de a face o făină de ovăz cremoasă sau budincă de chia. Laptele de nucă de cocos este, de asemenea, adesea folosit în sosuri thailandeze precum sosul de curry roșu thailandez ”, spune Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Chile verzi

Cumpar-o: Eclozați chile verzi cubulețe ușoare (2 dolari)

Adăugați ceva căldură într -o clipă cu această conserve sănătoasă. „Întotdeauna am tăiat chile verzi ușoare în cămară. Le adaug la supe, amestecuri de taco, chili și chiar uneori mâncăruri shakshuka și orez ”, spune Jones. Pe lângă aromă, acestea oferă și vitamina C și o varietate de fitochimice, așa că este excelent pentru imunitate și inima ta.

Căutați alte modalități creative de a vă cumpăra cămară? Iată o săptămână de mese sănătoase de cămară. Și acestea sunt cele mai sănătoase supe de conserve pe care le iubesc RDS.