„Cârligul de șold” este instrumentul pe care medicii le recomandă să elibereze etanșeitatea interioară în corpul tău

Odată poziționat, cârligul de șold funcționează cu propria ta greutate corporală, în timp ce stai fie pe perete, fie te așezi pe podea pentru a te împinge în mușchii dvs. psoas și iliacus, care se conectează la mușchii flexorului șoldului și vor elibera imediat tensiunea și va reduce durerea, explică, explică Bernard. Deoarece Psoas este mai aproape de suprafață, „Când cineva se află pentru prima dată pe cârligul de șold, este poziționat pentru a elibera psoas. Când mânerul este împins spre podea sau perete, vârful pivotează pentru a ajunge la mușchiul iliacus, fixându -l pe osul pelvic și permițând presiunea necesară, directă, prelungită ”, spune Koth. Eliberarea ambilor mușchi este importantă, deoarece dacă psoasul este eliberat fără iliacus, există doar o ușurare pe termen scurt.

Deoarece iliopsoas se desfășoară în diagonală prin corp, conectând coloana vertebrală inferioară, oasele pelvine și partea superioară a femurului, conectează corpul superior la inferior, deci, dacă cineva are dureri nerezolvate sau recurente și a găsit doar scurt timp scurt Soluții la termen, merită să luăm în considerare că ar putea exista noduri în Iliopsoas ", potrivit lui Koth. Acestea fiind spuse, dacă călătorești sau nu ți -ai luat mâinile (sau șoldurile) pe un cârlig de șold până acum, poți folosi și mânerul unui kettlebell, un tenis sau minge de lacrosse, minge de masaj și chiar degetele pentru a atinge O eliberare similară de tensiune în psoas și mușchii din spatele șoldului, dar Iliacusul mai greu de luat este dificil de accesat fără un practicant calificat sau un cârlig de șold.

Un alt mod de a atenua și a preveni etanșeitatea șoldurilor este prin întinderea. Întinderile de flexor al șoldului sunt, de asemenea, vitale pentru îmbunătățirea circulației și a învățării corpului să se relaxeze. Pentru a afla câteva întinderi ușoare pe care le puteți face pe cont propriu, faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a urma împreună cu Traci Copeland în timp ce trece printr-un flux de yoga care deschide șoldul.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.