Cei mai lungi oameni din lume au aceste 9 lucruri în comun

Richard Honaker, MD, care lucrează cu medicii dvs. online, răsună în această afirmație: „Cu cât vă puteți încadra mai mult în ziua voastră, cu atât mai bine. Chiar și mersul este bun pentru sănătatea ta.„Recomandarea lui este să urmărească cel puțin 30 de minute de exercițiu de trei ori pe săptămână. „Aceasta este cantitatea minimă de exerciții fizice pentru a face asta va beneficia de sănătatea ta”, spune el.

2. Au un scop mai mare

A avea un sentiment clar de ce te trezești dimineața este legat de a trăi o viață lungă și sănătoasă. „Scopul este legat de fericire, iar fericirea este asociată cu o sănătate mai bună decât cu tristețe sau indiferență”, dr. Spune Honker.

DR. Ziua adaugă că conexiunea dintre minte, sănătate și un simț al scopului este puternică. „Indiferent dacă obiectivul tău este să învingi boli cardiovasculare sau cancer sau chiar să trăiești o viață lungă și sănătoasă, studiul după studiu a găsit o asociere a scopului în viață cu tot felul de rezultate mai bune pentru sănătate-un efect care este indiferent de vârstă, sex , educație sau rasă ", spune el. „Trebuie să ai un motiv să te dai jos din pat în fiecare dimineață. Ceva care te împinge și te motivează. Căci fără scop, este aproape imposibil să se mențină comportamentele și stilul de viață sănătos care să conducă la o viață lungă și sănătoasă.-

3. Gestionează -ți stresul

PSA: Stresul cronic este groaznic pentru sănătatea ta, motiv pentru care gestionarea stresului este unul dintre piloni pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. „Cu toții avem stres. Cheia este modul în care vă percepeți stresul, "DR. Ziua spune. „Dacă vedeți stresul ca ceva care vă face mai puternic sau vă perfecționați, atunci poate fi un lucru bun. Dacă vedeți stresul ca ceva distructiv, atunci este probabil.-

În timpul său în China, a văzut că obiceiurile simple de stil de viață, cum ar fi consumul de alimente hrănitoare, a fi activ fizic, a dormi bine și a socializa cu familia și vecinii au ajutat la negarea stresului pe care l -au experimentat orășenii, arătând că pilonii sunt împletiți și conectați la reciproc.

4. Mănâncă până ai 80 la sută plin

Aici în state, porțiuni generoase, supradimensionate de alimente sunt apreciate foarte mult. Dar în zonele albastre, Buettner a descoperit că oamenii au încetat să mănânce când erau în mare parte plini, nu atunci când au terminat totul pe farfuria lor sau erau prea umpluți pentru a mânca o altă mușcătură. El a mai observat că cea mai mare masă a zilei a avut loc după -amiaza târzie sau seara devreme, nu chiar aproape de culcare. Cercetările științifice au arătat că mâncarea noaptea târziu este legată de creșterea în greutate nesănătoasă, ceea ce nu este tocmai excelent pentru durata de viață.

Vorbind despre zone albastre, iată ce să știi despre dieta mediteraneană iubită de experți:

5. Lipiți-vă de o dietă plantă înainte

În timp ce suntem pe subiectul alimentelor, oamenii din zonele albastre tind să mănânce o dietă care să fie în primul rând pe bază de plante, consumând carne de doar câteva ori pe lună în ocazii speciale. „Alimentele procesate și zahărul adăugat nu s -au dovedit niciodată că au un beneficiu pentru sănătate. Reducerea lor este 90 % dintr -o dietă sănătoasă chiar acolo ”, dr. Ziua spune. „[În satul longevității din China], și -au ales propriile produse și l -au mâncat în aceeași zi. Și din moment ce au fost tăiați în esență din restul lumii, nu au avut acces la zahăr sau la alimente procesate.”El adaugă, de asemenea, că au mâncat pește aproximativ de două ori pe săptămână, ceea ce, desigur, îmi aduce în minte dieta mediteraneană, un plan de mâncare cu mult timp de către medici și dieteticieni.

6. Consum moderat de alcool

În zonele albastre, Buettner a observat că a fost consumat alcool, dar moderat, la unu până la două pahare pe zi, cu prieteni sau mâncare. Acest lucru are sens, întrucât băutura ușoară până la moderată (în special a vinului) a fost asociată cu o durată de viață mai lungă. Potrivit unei analize din 2017 de 333.000 de persoane, de opt ani, cei care s-au bucurat de o băutură ocazională cu șapte sau mai puțin pe săptămână, să fie exact cu 20 % mai puțin probabil să moară de orice cauză și cu 25 % la 30 % mai puțin probabil să moară de boli cardiovasculare decât cei care erau complet sobri. Cheia, desigur, este să fii atent.

7. Găsește -ți comunitatea

Un sentiment de familie și comunitate este important în toate comunitățile cu zone albastre, pe care Dr. Honaker spune că a fost direct legat de sănătate. „Multe studii au arătat rate mai mici de hipertensiune arterială, obezitate, diabet și, eventual, chiar cancer pentru persoanele cu mulți prieteni și relații iubitoare în viața lor”, spune el.

DR. Ziua a observat de prima dată modul în care apartenența a afectat sănătatea oamenilor din Satul Longevității din China. „Cercetările noastre au arătat că atâta timp cât oamenii au rămas în sat și au adoptat stilul de viață al satului, au fost sănătoși și îmbătrânirea a fost încetinită”, spune el. „Cu toate acestea, dacă au plecat pentru angajare într -unul dintre marile orașe din China, atunci sănătatea lor a suferit.-

8. Rămâi aproape cu familia

În mod similar, în zonele albastre, familiile tind să fie apropiate, atât din punct de vedere geografic, cât și emoțional. Generațiile mai tinere valorează și ajută îngrijirea pentru cei mai în vârstă. DR. Ziua spune că îmbătrânirea sănătoasă necesită o rețea strânsă de prieteni și familie care își împărtășesc obiectivele și valorile de sănătate, nu ceva ce oamenii pot face pe cont propriu. Acest lucru poate fi legat și de un sentiment de apartenență. "Acest lucru poate fi în parte pentru stilul de viață sănătos pe care oamenii fericiți îl adoptă împreună cu alți factori pe care nu îi putem măsura", DR. Spune Honker.

9. Mențineți o viață socială împlinitoare

Oamenii din zonele cu zone albastre nu numai că au familii și comunități de sprijin, ci participă activ la ei. Pentru unii, credința poate fi piatra de temelie a vieții lor sociale, pe care dr. Honaker spune că poate oferi confort și camaraderie printr -un sistem de credințe partajate. „Ca și în cazul scopului, studiul după studiu sugerează că a avea o credință poate crește longevitatea”, DR. Zilele spun despre această legătură, adăugând că credința implică adesea adunări sociale frecvente. Un alt studiu publicat în 2016 subliniază importanța relațiilor sociale chiar și când vine vorba de longevitate.

Iată mai mult Intel cu privire la modul în care relațiile afectează sănătatea ta. În plus, de ce ardeii chili sunt legați de longevitate.