Antrenamentul cu glisare a corpului inferior care va avea glutele tale cerând pentru ziua brațului

3. Seria de lunge inversă: Restul lucrărilor pe glutul stâng va fi făcut în picioare, așa că săriți în sus și așezați -vă piciorul stâng pe covoraș și pe dreapta pe glisorul din spatele dvs. Pentru următoarele câteva minute, Pamela vă va ghida prin câteva modele de mișcare diferite în această poziție. Asigurați -vă că săpați cu fermitate călcâiul stâng în covorașul dvs. pentru stabilitate și să vă atrageți în miez, astfel încât să vă puteți deplasa cu controlul.

4. Seria laterală a lungi: Vei termina partea stângă lucrând mușchiul glutei exterioare. Întoarceți -vă în lateral cu piciorul stâng încă pe covorașul dvs., iar dreapta este în lateral pe glisorul. De aici, trimiteți -vă prada înapoi și piciorul drept afară, astfel încât să vă aflați într -o poziție laterală. Mergeți doar cât puteți înainte de a -l simți în genunchi. Vei termina partea stângă în această poziție, așa că asigurați -vă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.