Cea mai frecventă greșeală pe care oamenii o fac cu antrenamentele lor AB, potrivit unui antrenor

În schimb, ceea ce ar trebui să faci este să -ți „zbori” stomacul, ceea ce, da, se pare că ar fi foarte mult ca să -ți sugi, dar există o diferență nuanțată. „Zipp-up vă ajută corpul să activeze și mai mulți mușchi prin miezul tău, să-ți îmbunătățească respirația, să-ți îmbunătățească postura-ceea ce te poate ajuta să-ți spui la revedere pentru a enerva durerea inferioară a spatelui și a gâtului-și a-ți consolida miezul într-un mod mai profund”, spune Ziel. „Pentru a face acest lucru, pe măsură ce inspirați, respirați în părțile laterale și în spatele coastelor. Pe măsură ce începeți să expulziți, conectați-vă ușor la gândirea dvs. pelvină ca o formă de diamant și trageți ușor aceste patru puncte împreună, apoi în sus prin întregul tors și partea superioară a capului. Gândiți -vă la el ca la „fermoar” de la baza pelvisului dvs. prin partea de sus a capului.-

Odată ce toți acești factori sunt în vigoare, ea spune că sunteți gata să vă executați exercițiul AB. „Puteți exersa acest lucru chiar și atunci când stați sau mergeți doar-asigurați-vă că nu vă țineți respirația”, spune Ziel. „Acest lucru poate fi obișnuit atunci când îți recâștigi inițial corpul cum să -ți angajezi miezul.-

Un lucru de remarcat: în timp ce încearcă acest lucru, ea spune că este posibil să nu -ți simți abs -ul atât de intens. Asta este normal. „Pe termen lung, corpul tău va învăța cum să te conectezi la un nivel mult mai profund, lăsându-te să te simți mai mult din rutinele tale AB”, explică ea. Și atunci ești pe cale să fii un maestru de bază.

În timp ce sunteți concentrat pe acel nucleu, încercați aceste mișcări Pilates la domiciliu prin intermediul lui Karen Lord sau al antrenamentului AB Kendall Jenner înjură.