Cel care se mișcă un antrenor spune că ar trebui să faci întotdeauna pentru a -ți încheia antrenamentul de bază

Cum o faci? Începeți pe toate patru cu încheieturile aliniate sub umeri și genunchii aliniați sub șolduri. „Se face într -o poziție de târâre a ursului, mișcându -se în fața membrelor pentru a călători înapoi, fără a lăsa genunchii să atingă podeaua”, spune Jones. Iată cum să vă configurați în poziția de pornire corectă:

Forma corectă este esențială pentru această mișcare pentru a vă angaja în mod corespunzător și mușchii de bază-focalizați pe păstrarea unui plat, pe masă înapoi, fără a-l lăsa să arhivați. Apoi, târâți -vă înapoi cu fiecare mână și cu piciorul opus. Lucrați pentru a vă menține genunchii la doar un centimetru de pe pământ. S-ar putea să pară simplu, dar crawl-ul de urs invers este un exercițiu de întărire a miezului super-încărcat din cauza atenției suplimentare pe care trebuie să le oferiți mușchilor pentru a rămâne într-o aliniere corectă.

Încearcă -l și pregătește -te să -l simți. Jones face această mișcare pentru o perioadă stabilită de timp. Începeți cu 15 secunde și lucrați -vă până la 40, sau chiar 60. Sau, faceți acest lucru între fiecare bloc al antrenamentului dvs., crescând cu 5 sau 10 secunde cu fiecare rundă.

„Acest lucru vă face să practicați coordonarea, stabilitatea, controlul de bază și capacitatea de a împinge din moment ce împingeți prin pământ pentru a călători înapoi”, spune Jones.

Vreau să încep? Încercați acest antrenament de bază care folosește crawl -ul de urs înainte de următoarea rulare:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.