Secretul pentru o mai bună antrenament de forță este o încălzire strategică. Încercați această rutină de 11 minute, de montare a articulațiilor de la un antrenor

Mai târziu, Jones te -a trecut prin „hidranți de foc circular”, care sunt numiți obraznic după modul în care seamănă cu un câine care se plimba pe un hidrant de incendiu. Ea ți -a adus piciorul în sus, afară, în jur și înapoi, păstrându -ți miezul angajat și înapoi drept. Fără spate arcuite pentru această mișcare-doriți să izolați șoldul și să obțineți o rotație completă pentru a slăbi articulația și a crește fluxul de sânge. Acesta este genul de lucruri care te ajută să te miști mai bine și să ridici mai greu în timpul antrenamentului. „Te vei simți mai slab și mai capabil să obțină o mișcare mai bună”, spune Jones.

În continuare sunt câteva mișcări de activare a mușchilor folosind țesături izometrice pentru a face ca aceste fibre musculare să tragă și sunt gata pentru mișcări mai mari. Și Jones se termină cu un cuplu de exerciții dinamice de plyometrice pentru a -ți face cu adevărat pomparea inimii. „Este minunat să ai niște plyometrice pentru a -ți face țesuturile mai elastice și gata de plecare”, spune Jones.

Tot ce este nevoie este de 11 minute pentru a vă dezlega și a vă încălzi corpul, astfel încât să puteți intra într-o sesiune mai eficientă de formare a forței. Așa că apucați niște haine confortabile și apăsați jocul.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.