Secretul pentru a dormi mai bine și mai mult ar putea fi să -ți dai o pauză la birou
Dar ea consideră că adevărata rădăcină a problemei este că încercăm să ne demonstrăm valoarea de sine prin realizările noastre, ceva ce mulți dintre noi am fost instruiți să facem de când eram copii, cel puțin dacă am fi crescut într-un mediu care a plasat un Valoare ridicată pentru GPA, poziții de conducere extracurriculară și trofee sportive. „Mulți oameni au această credință greșită despre ei înșiși că, dacă nu obțin suficient, fac suficient sau nu fac totul„ perfect ”, atunci nu sunt de valoare inerentă, valoare sau„ suficient ”în sine”, spune Rechtman. „Un sentiment inerent al valorii de sine trebuie cultivat pe langa această dorință umană de a realiza și de a reuși; nu poate depinde pe realizări.-
Pentru a obține mingea, pur și simplu fiți mai ușor pe voi înșivă-un proces despre care Rechtman spune începe prin a examina modul în care vorbiți cu voi în fiecare zi (inclusiv în acele momente pe care le treziți la 3 a.m.). Iată câteva moduri specifice de a vă deplasa perspectiva într -un loc mai amabil, atât atunci când sunteți pornit, cât și în afara ceasului.
Reduceți stresul la locul de muncă (și dormiți mai bine!) prin faptul că ești mai amabil să folosești aceste 3 sfaturi.
1. Nu mai folosiți cuvântul „ar trebui”
Această tactică simplă vă poate ajuta să vă luați presiunea dvs într-adevăr o să te facă fericit. „Nu mai spune -ți că„ ar trebui să fii perfect ”, ar trebui să„ fii capabil să faci mai bine, ar trebui să ai „mai mult succes, ar trebui să fii mai fericit”, spune Rechtman. Când te prinzi făcând acest lucru, swap -ul „ar trebui” cu „mi -ar plăcea” sau „încerc tot posibilul să.„Practica poate fi povestită, deoarece poate chiar să lumineze că nu vrei de fapt ceea ce crezi că ar trebui”.-
2. Acordați atenție gândirii absolutiste
Dialogul tău interior târziu, include fraze precum „Eu mereu fac greșeli stupide ”,„ Eu trebuie sa fac partener anul acesta ”,„ Eu nu Obțineți credit pentru ideile mele ”sau„Toate a prietenilor mei au mai mult succes decât mine ”? Dacă da, este probabil să vă alimenteze stresul și nedormirea într -un mod mare. „Dacă te găsești gândindu -te în acești termeni, gândește -te la un alt mod de a privi situația care nu este totul sau nimic”, sugerează Rechtman. „Ceva de genul:„ Nu fac greșeli tot timpul; sunt momente în care am făcut lucrurile bine, iar asta sunt ele.„„ Luați -l ca dovadă că gazul nu este doar ceva care trebuie rezervat pentru prietenele voastre.
3. Practicați spunând „nu”
Un motiv obișnuit în spatele Burnout este să nu spui suficient. Dar este crucial să devii priceput să renunțăm la lucrurile pentru a menține sănătatea. Mai ales pentru multe femei, care doresc în mod natural să -i mulțumească pe ceilalți, în timp ce sunt capabili să se ocupe de tot ce ar fi aruncat la ele, granițele pot fi greu de stabilit și de respectat, spune Rechtman. „Dar a spune că nu înseamnă că nu te poți descurca. Înseamnă că te prețuiești și sănătatea ta suficient pentru a avea grijă de propriile nevoi.-
Ori de câte ori vă confruntați cu o decizie, fie că este vorba nu. Dacă este cea din urmă, spune ea și sunteți în măsură să renunțați la oportunitate fără a vă compromite locul de muncă, un „nu” este în ordine. Și dacă acest curs de acțiune se simte greață penibil, puteți oferi un plan alternativ pentru realizarea lucrării, inclusiv sugerarea unei cronologii diferite sau îndreptarea către cineva din echipa dvs. cu mai puține sarcini pe farfurie.
Cu timpul și un angajament pentru conștientizarea de sine și responsabilitatea, veți deveni un profesionist la prioritizarea dvs. „Oamenii sunt rezistenți și pe măsură ce creștem, devenim mai înțelepți, mai interesanți și dezvoltăm instrumente mai eficiente pentru a face față provocărilor vieții”, spune Rechtman. Știu că reasigurarea singură mă va ajuta să dorm puțin mai ușor în această seară.
VREAȚI MAI MULTE SĂPTĂMÂNĂ SELEK Intel? Iată rutina de noapte pe care un expert în somn o înjură de. Și de ce un scriitor se teme de întuneric, dar nu se teme să-l normalizeze.
