Cele mai inteligente sfaturi pe care le -am învățat despre mâncarea pentru sănătatea creierului în 2021

2. Adăugați colina la lista dvs. de nutrienți de top pentru sănătatea creierului

În ciuda faptului că a fost listată ca o cale de nutrienți esențiali în 1998, colina este încă relativ necunoscută pentru majoritatea oamenilor, în ciuda faptului că joacă o funcție vitală a creierului rolului. "Colina este ceea ce este considerat un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că, deși corpul tău produce o parte din el, trebuie să mănânci alimente care îl conțin pentru a obține suficient", expertul în nutriție Sonya Angelone, Rd, ne -a împărtășit anul acesta în acest an.

Printre numeroasele sale beneficii, colina ajută la împiedicarea declinului cognitiv și să -ți stimuleze memoria. Nu este rău, nu? Iată 10 alimente bogate în colină pentru a adăuga la lista dvs. de alimente.

3. Comite cei 4 nutrienți pentru stimularea sănătății creierului în memorie

Când Mark Hyman, MD, unul dintre cei mai de renume medicii de medicină funcțională în jurul cunoștințelor picături, ascultăm. Așa că, atunci când a împărtășit pe Instagram, un cvartet de nutrienți pentru a consuma pentru o mai bună sănătate a creierului, nu numai că am salvat -o, am împărtășit -o cu tine.

4. Începeți-vă ziua mâncând aceste alimente pentru micul dejun, prietenoase cu creierul

Uneori se poate simți copleșitor să -ți dai seama de alimentele potrivite pentru a mânca pentru sănătatea creierului și când ... și cât de mult. Deci, când Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand, autorul Cartea de bucate a imunității familiale, a împărtășit o listă super-simplă a alimentelor pentru micul dejun care susțin funcția cognitivă cu noi în acest an am luat note. Linia de jos: „Nu aveți nevoie de un mic dejun complicat, dar ar trebui să includă mai multe grupuri alimentare cu alimente hrănitoare”, spune ea. Iată șapte pe care le sugerează să mănânce într -o oră sau cam așa de trezire.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.