Cele mai inteligente modalități de a vă încălzi pentru antrenamentele de forță, potrivit Fitness Pros

2. Păstrează -ți dinamica de întindere

De fapt, ar trebui să existe o cantitate bună de cardio în încălzirea dvs. (deși, da, banda de alergare poate avea odihnă). Potrivit lui Milton, ar trebui să faceți o întindere dinamică, ceea ce înseamnă în esență că vă deplasați printr -o mișcare pentru a încălzi mușchii în loc să țineți o întindere statică. „Când ții o întindere statică, de fapt, reglează conducerea nervilor către mușchi”, spune ea. „Nu activați mușchii pe care doriți să fiți foarte activi când faceți exercițiul.”Păstrați întinderea statică pentru răcirea dvs. și, în schimb, optați pentru întinderi care vă mișcă corpul și obțineți sânge pentru a pompa pentru ceea ce este înainte.

3. Încălziți -vă întotdeauna miezul

Încălzirea miezului dvs. este super importantă în antrenamentul în greutate. Spuneți că faceți o presă de umăr, de la umeri, spune că, pe lângă încălzirea umerii, trebuie să vă încălziți miezul, astfel încât să vă poată stabiliza pentru a menține o formă adecvată. „Dacă nu aveți o gamă completă de mișcare a umărului, de multe ori vedeți oameni care își arcuiesc spatele”, spune Apt. „Acum, înseamnă că utilizați mușchi diferiți și nu vă stabilizați corect prin miez”, ceea ce spune că face mișcarea mai puțin eficientă.

Pentru a vă încălzi corpul și miezul superior, Milton recomandă să începeți pe genunchi, cu mâinile sub umeri. Începând cu partea dreaptă, așezați -vă brațul, în diagonală pentru a crea o poziție de jumătate „y”. Acest lucru îți trage capcanele, de care ai nevoie în timpul preselor toracice sau derulante Lat. Pentru a intra în manșeta rotatorului, luați -vă brațul din acea jumătate „y” și traversați -l la șoldul stâng. Milton spune că îți încălzești și miezul în această poziție, deoarece trebuie să -l angajezi pentru a păstra o formă adecvată.

4. Încălziți gleznele pentru orice mișcare în picioare

Asigurați -vă că acordați atenție încălzirii gleznelor atunci când lucrați cu greutăți în timp ce stați. Milton spune că este esențial pentru că le folosești în timpul exercițiilor din corp inferior, cum ar fi lungi, ghemuțe și pasuri. Pentru a face acest lucru, începeți pe un genunchi cu celălalt picior în față (șolduri, genunchi și glezne toate aplecate la 90 de grade) și deplasați -vă între aplicarea înainte de a -ți apăsa genunchiul din față peste degetele de la picioare (ținându -ți călcâiul din față apăsat în pământ) și Apoi trimiteți șoldurile înapoi, flexând piciorul din față și întinzând hamstringul. Apoi, ești gata să mergi la lucrurile bune. Ridicare fericită!

Du -ți antrenamentul de forță la nivelul următor, încetinind și abordându -l la fel cum ai face un flux de yoga.