Mișcarea de instruire a forței de care trebuie să vă echilibrați corpul după yoga

În calitate de alpinist de rock începător, învăț rapid că puterea fizică necesară pentru a extinde o stâncă nu este o glumă. Dă -mi un covoraș de yoga și mă voi suporta manual și Chaturanga la inima mea (și a mușchilor). Acesta este motivul pentru care a fost un exercițiu de smerenie când m-am trezit să încerc și să nu reușesc să-mi trag corpul spre peretele de stâncă artificial într-o sală de gimnastică din New York. Când mă bazez pe practica mea de yoga pentru forță, las ceva afară?

Nu aș putea să -mi pun degetul pe disparitatea musculară frustrantă. Adică până la o postare de pe Instagram de la Charlee Atkins, antrenor și fondator al Le Sweat și Le Stretch, a incitat un moment fără duh pentru mine. "[Y] oga este un lotta heckuva" împingeți "și am nevoie de o tragere!„Scrie antrenorul. „Dacă sunteți un yoghin sau un practicant obișnuit al yoga, vă recomand cu mare drag să încorporați aceste exerciții„ tracțiune ”pentru a vă ajuta să vă echilibrați corpul pe termen lung.-

Este atât de adevărat!? Există aproximativ un milion de poze de yoga, dar marea majoritate implică să -ți împingeți greutatea de la podea. Nu -ți trage corpul spre ceva. Dacă și tu ai simțit repercusiunile acestui dezechilibru, nu -l transpira (sau mai bine zis, transpiră -ți calea prin aceasta). Atkins și -a împărtășit antrenamentul pentru că a făcut exact asta:

Cele mai bune 4 antrenamente de tragere pe care trebuie să le facă fiecare yogi la sală

1. Rând inversat

Găsiți raftul ghemuit și poziționați -vă corpul lateral sub el, prinzând barbeltul cu mâinile. Complete push-up-uri inversă, trăgându-ți corpul spre bară. Eliberați -vă înapoi încet.

2. Indoit peste rand

Prindeți două gantere, îndoiți -vă genunchii și aplecați -vă ușor (asigurându -vă că vă mențineți spatele drept). Îndepărtați -vă coatele în spatele coastelor într -o mișcare de rând. Întoarceți greutățile la neutru.

3. Indoit peste rand

Cu corpul tău în aceeași poziție ca în rândul aplecat peste rând, apucă gantera (palmele orientate în sus) și rând.

4. Tracțiuni la bară

Dacă încă nu puteți face extrageri, încercați în schimb versiunea de sărituri.

Continuați covorașul cu Valerie Verdier, Well+Good's Trainer of the Month:

Yoga are 5.000 de ani ... așa ar trebui cum să o practicăm să evolueze împreună cu noi? În plus, yoga pozează pe care atât de mulți profesori au declarat -o a fi cea mai relaxantă dintre toate.