Rutinele de întindere care ne -au făcut să spunem „ahhh” anul acesta

În acest spirit, am rotunjit câteva dintre videoclipurile noastre preferate de întindere din ultimul an și le -am organizat astfel încât să puteți găsi rutina potrivită pentru momentul potrivit. O pauză rapidă de prânz? Te -am acoperit. Ceva pentru un spate strâns și pieptul înfiorător de la ședere toată ziua? Pariați. Gândiți -vă la această listă ca la un meniu pentru a vă menține corpul și creierul energizat pe tot parcursul anului.

Sesiuni rapide de întindere murdară

Dacă aveți doar câteva minute de rezervă, aceste antrenamente de stres și deschidere a corpului vă vor ajuta să apăsați rapid butonul de resetare.

O întindere de 9 minute de făcut la biroul tău

Această rutină rapidă care întinde șoldurile, gâtul, umerii și piriformisul este antidotul pentru blues -ul scaunului de birou.

La 6 minute de zi cu zi

În doar cinci mișcări, veți elibera tensiune în gât, corpul lateral, umeri, șolduri, hamstrings. Este cu adevărat ceva ce poți face în fiecare zi.

Dezvoltați în mai puțin de 12 minute

Respirația profundă, răsucirea și deschiderea din pozițiile de bază ale pozei copilului, mâinilor și genunchilor, întinsă pe stomac și întinsă pe spate te va ajuta să -l lași pe toți.

Rutine lungi și luxoase

Când vrei cu adevărat să te bazezi în șansa de a te limita, încearcă aceste rutine mai lungi.

O întindere de 19 minute cu corp complet

De la a sta în genunchi până la culcat, această rutină de 19 minute lovește toate petele.

O întindere de 25 de minute

Acest flux inspirat de yoga se referă la furnizarea corpului tău cu întinderi lente, profunde și intenționate.

Rutine de întindere pe momentul zilei

Uneori, corpurile noastre își doresc lucruri diferite în diferite părți ale zilei. Iată rutine de întindere orientate către ceea ce aveți nevoie pentru un anumit moment.

16 minute de dimineață

Această rutină vă va ajuta să vă ușurați în zi și să obțineți sângele care curge pentru o anumită energie suplimentară.

Întindere de încălzire înainte de 12 minute

O întindere pre-rulată de mobilizare vă va ajuta să vă atingeți întreaga gamă de mișcare în timp ce atingeți trotuarul sau banda de alergare.

Extinderea de 12 minute post-rulată

Ajutați-vă sistemul nervos să se întoarcă într-o stare de repaus după ce a existat în zbor sau luptă în timpul exercițiului viguros.

Pauză de prânz de 7 minute

Profitați la maxim de pauză de prânz cu un pic de mișcare pentru a vă prelungi coloana vertebrală și a deschide umerii.

Sinting de la 7 minute de la sfârșitul zilei

Aveți nevoie de ajutor pentru trecerea de la muncă la relaxare? Această rutină rapidă de întindere vă va ajuta să vă scuturați ziua.

15 minute de culcare

Obțineți vibrațiile bune care curg cu o rutină liniștitoare care vă va ajuta să cădeați chiar în pat.

Întinzându -se după partea corpului

Când știi unde ai nevoie de dragoste.

Se întindea la 13 minute Pilates Pilates, gât și umăr

Exerciții de pereche, cum ar fi roci de gât, cu respirație și lăsându -ți mintea să se deruleze pentru a elibera zonele pe care le purtăm adesea tensiune (gâtul și umerii).

O întindere de 12 minute pentru șolduri strânse

Pliuri înainte, poză de fluturi și lungi vor aduce o ușurare și un flux de sânge către regiunea ta de șold muncitoare în această întindere de 12 minute.

10 minute de deschidere a pieptului

Cat vacă, coturi de susținere din spate și răsuciri vă vor ajuta să vă confruntați cu lumea cu dureri de spate reduse și o inimă deschisă.

Șolduri de 14 minute și hamstrings se întind

Pedalați -vă picioarele în timp ce sunteți în câine în jos și trageți -vă pelvisul în timp ce vă plimbați pentru a vă adânci în acele întinderi ale corpului inferior.

O întindere de 13 minute pentru sciatică

Întinderea piriformisului, care se află peste nervul sciatic, va oferi acelui spațiu comprimat o cameră de respirație.

Stretch și gât de 11 minute (inclusiv masajul de sine!)

Dă-ți o frecare tandră și câteva răsuciri și cercuri iubitoare în această întindere, care este un adevărat act de îngrijire de sine.