Modul surprinzător plictisirea se poate încurca cu somnul tău

Deci, în esență: „Studiul nostru a testat un model care a legat plictiseala de neatenție și de la neatenție la amânarea la culcare și, ulterior, calitatea somnului și rezultatele au confirmat modelul”, DR. Spune Teoh. „Acest lucru sugerează că oamenilor care se plictisesc le este greu să se concentreze, inclusiv să acorde atenție la culcare dacă sentimentul de plictiseală se simte aproape de culcare, la rândul lor întârzie la culcare. O astfel de întârziere le compromite calitatea somnului.-

În timp ce dr. Teoh spune că studiul nu a inclus ceea ce au făcut participanții când s -au plictisit și nu s -au dus la culcare, ea și dr. Ambii Robbins au un joc destul de bun: vizionarea televizorului sau derularea rețelelor de socializare. (DR. Teoh adaugă că alte studii susțin că asta este exact ceea ce fac oamenii.)

„La sfârșitul zilei, puterea noastră de voință este epuizată”, dr. Spune Robbins. „Am luat decizii și informații de procesare, așa că suntem mai puțin capabili să ne autoreglentăm și să acordăm prioritate alegerilor sănătoase, cum ar fi menținerea rutinei noastre de culcare consistente.„Asta înseamnă că avem mai multe șanse să ne apucăm telefoanele și să începem să derulăm, chiar și atunci când noi Cunoaște Nu este cel mai mare obicei de seară.

DR. Robbins spune că ambele activități sunt dublu rele pentru un somn de calitate din mai multe motive decât să te țină mai târziu. Se dovedește că timpul ecranului se dovedește în calea somnului bun. (Știai că vine, bine?)

Cum să stabiliți o rutină de seară care să funcționeze pentru dvs., nu împotriva dvs

Pentru a recapata ceea ce au dezvăluit experții până acum, atunci când te plictisești, ești mai ușor distras. Și în acea stare, este din ce în ce mai probabil să te duci la culcare. Dar iată lucrul: DR. Robbins spune că nu este „rău” să te plictisești. De fapt, ea spune că plictiseala poate juca un rol important în sănătatea noastră mentală generală. „Să -ți permiți minții să rătăcească este o parte crucială a vieții de zi cu zi”, spune ea. „La urma urmei, nu putem susține un accent ascuțit de ras pentru perioade prelungite de timp.-

În studiul ei, dr. Teoh și colegii ei cercetători sugerează canalizarea plictiselii în activități plăcute pe tot parcursul zilei, care permit minții să rătăcească și asta este exact ceea ce dr. Robbins recomandă și el. Câteva exemple: gătit, punerea vaselor sau haine pliante.

De asemenea, este important să vă oferiți acest tip de pauză mentală înainte de a lovi fânul; În caz contrar, gândurile tale te -ar putea ține mai târziu. „Înainte de culcare, rătăcirea minții vă poate ajuta să vă separați de ziua planificată, regimentată și concentrată”, spune dr. Robbins.

Cel mai bun sfat al ei este să creeze un program de seară care să aloce pentru asta. „Kickstart o rutină de somn în cele 60 de minute înainte de culcare care te va calma”, spune ea. Dacă doriți timp să derulați rețelele de socializare fără minte? Mișto, spune ea să meargă pentru asta. Doar fă-o inainte de Ora ta începe să înceapă, astfel încât să păstrezi această limită la locul lor.

În schimb, „umpleți aceste momente înainte de culcare cu activități relaxante”, spune ea. „De exemplu, aprindeți o lumânare, întoarceți luminile scăzute, faceți un duș cald și luați în considerare descărcarea unei aplicații pentru smartphone care vă poate ușura să dormiți cu activități liniștitoare, povești sau exerciții de mindfulness pentru a vă transporta din ziua dvs. și a vă pregăti creierul și corp pentru un somn mai bun, "DR. Spune Robbins. (Aceste tipuri de aplicații sunt bazate pe audio, așa că le trec testul fără ecran. Linia de jos: Oricare ar fi asta, te ajută să treci de la stresorii zilei la un somn relaxant, mergi pentru asta.

Ceea ce este cel mai important este să te respecți de o rutină de seară care să includă dispozitive digitale cu cel puțin o oră înainte de culcare, potrivit Dr. Robbins. Făcând acest lucru, spune ea, este antiteza plicului care poate duce la amânarea somnului. „Dacă ne menținem rutinele consecvente, adormim mai repede, într -un somn de calitate mai bună”, spune ea. Și asta va duce la a te simți mai energizat și mai sănătos în general.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.