Primele 8 fructe Cei cu cea mai lungă viață de pe pământ mănâncă regulat pentru îmbătrânirea sănătoasă

Deci, exact cât ar trebui să mănânci? Cercetătorii au descoperit că consumul în medie de cinci porții pe zi a fost asociat cu un risc de deces mai mic cu 13 % decât consumul de doar două porții pe zi. Varietatea este, de asemenea, cheie-așa că data viitoare când aruncați împreună o salată de cezar, poate schimbați niște varză de Bruxelles bărbierită și prăjită pentru Romaine obișnuită?

Care sunt cele mai bune fructe pentru longevitate?

Deși există câteva fructe populare găsite în zonele albastre din care să aleagă, Buettner nu crede. „Nu încercați să vă forțați să le mâncați pe cei care nu vă plac. Acest lucru poate funcționa o perioadă, dar mai devreme sau mai târziu, va apărea ”, spune Buettner.

În schimb, el sugerează să încerci o mare varietate de fructe (și legume) și să vezi ce bastoane. Și dacă aveți probleme cu accesul la fructe proaspete, Buettner observă că cele înghețate sunt la fel de umflate. „De fapt, de multe ori au mai mulți nutrienți în ei, deoarece sunt înghețate în momentul recoltei, mai degrabă decât să călătorească săptămâni întregi până la rafturile alimentare locale”, spune el.

Acum, să trecem la momentul în care am așteptat cu toții. Iată primele opt fructe pentru îmbătrânirea sănătoasă consumată în mod obișnuit în zonele albastre:

1. Avocado: Sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, fibre, carotenoizi și antioxidanți.

2. Banane: Un singur cuvânt: potasiu. Alături de potasiu, bananele sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Împreună, acești doi nutrienți pot ajuta la promovarea somnului odihnitor, așa că ar putea fi o idee bună să vă lăsați pe o banană înainte de a vă îndrepta spre pat.

3. Pepeni amari: Oamenii din Okinawa mănâncă acest fruct în mod regulat. Sunt super hidratante și pot ajuta la reglarea nivelului de glucoză.

4. Lăminte: Lămâile și longevitatea merg mână în mână. Un motiv pentru care? Acest fruct înainte de citrice are o mulțime de polifenoli care au fost legați de beneficii anti-îmbătrânire.

5. Papaya: Acest fruct are un conținut ridicat de fibre și s -a dovedit că ajută la creșterea sănătății intestinalelor (un indicator cheie al îmbătrânirii sănătoase), la promovarea regularității și la reducerea constipației.

6. Pejivalles (Peach Palms): Cunoscute și sub numele de Pejibayes, aceste fructe asemănătoare cu piersic sunt consumate în mod obișnuit în Costa Rica. Beneficiile acestui fruct includ fibre, antioxidanți și vitamine și minerale esențiale.

7. Plantane: Versiunea mai puțin dulce a bananelor, plantanele sunt mai mici în zahăr decât fructele strâns legate. În plus, plantanele conțin, de asemenea, mai multă vitamina C, magneziu și potasiu decât bananele ... ca să nu mai vorbim de o mulțime de fibre sănătoase intestinale.

8. Roșii: Roșiile sunt o mare sursă de licopen, un compus de plante antiinflamatorii cunoscut pentru a stimula sănătatea inimii și longevitatea.

Sfat Pro: Buettner sugerează că creșterea aportului de fructe va fi mai ușoară dacă le faceți cunoscută prezența. Prin aceasta, el înseamnă să plasați un bol cu ​​fructe în mijlocul bucătăriei dvs. pe tejghea sau într -o zonă care primește mult trafic și vizibilitate. Potrivit acestuia, cu cât vedem mâncarea, cu atât este mai probabil să o mâncăm, mai ales dacă este unul de care ne bucurăm cu adevărat.

Sfat Pro: Buettner sugerează că creșterea aportului de fructe va fi mai ușoară dacă le faceți cunoscută prezența. Prin aceasta, el înseamnă să plasați un bol cu ​​fructe în mijlocul bucătăriei dvs. pe tejghea sau într -o zonă care primește mult trafic și vizibilitate.

Acum, să trecem la alte subiecte importante, precum alimentele care vă pot ajuta să faceți o pop:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.