U.S. Noua strategie de succes a armatei include „napping agresiv” și al tău ar trebui, de asemenea

„Somnul este un proces de restaurare pentru creier, permițând corpului tău să lovească butonul de pauză în mijlocul unei zile agitată”, spune dr. Malhotra. „În mod remarcabil, chiar și în timp ce 10 minute pot reîncărca mintea și poate oferi un impuls energetic."

Manualul recomandă, de asemenea, utilizarea cofeinei pentru a ajuta cu oboseala. "În perioadele de somn restricționat (șase ore de somn sau mai puțin pe noapte), nappinarea combinată cu doze adecvate de cofeină poate ajuta la susținerea performanței cognitive și a vigilenței", citește manualul. A bea cafea chiar înainte de a face pui de somn (un „nappuccino”, dacă vrei) te poate ajuta să stăpânești somnul de putere și să te trezești simțindu -te reîmprospătat.

Dincolo de napping, manualul sugerează că soldații își optimizează igiena somnului.

„Somnul este cerința critică pentru sănătatea și funcția creierului”, citește manualul. „Pregătirea somnului este capacitatea de a recunoaște și implementa principiile și comportamentele de somn necesare pentru a susține funcția creierului optim. La rândul său, pregătirea somnului stă la baza capacității unui soldat de a satisface cerințele fizice și non -fizice ale oricărei funcții sau de luptă, îndeplinirea misiunii și continuă să lupte și să câștige.-

Soldații sunt îndrumați să mențină un program constant de veghe în timpul zilelor de serviciu și în afara serviciului și să se culce când soarele coboară și să fie activ când soarele este sus. În plus, ar trebui să exerseze o rutină de culcare pentru a -i ajuta.

„Rutine pre-dormit care promovează înfășurarea până la a asculta muzică liniștitoare, a citi sau a face un duș cald sau o baie-30 până la 60 de minute înainte de culcare tind să faciliteze trecerea la somn”, se arată în manual. „Aceste rutine vor maximiza durata somnului. În schimb, activități precum vizionarea televiziunii, jocul video, chatul online și activitățile similare interesante sau antrenante tind să trezească creierul și să întârzie debutul somnului.-

Data viitoare când te simți obosit, urmează cartea de joacă a armatei și faci un pui de somn.