6 moduri rapide de a calma tensiunea gâtului, pentru că cine are timp pentru asta?

Iată cum sugerează Ebbin să o faceți: așezați -vă pe un podea tare (nu pe covor) cu genunchii aplecați și cu picioarele pe podea. Așezați mingea de tenis sub gâtul dvs. acolo unde simțiți tensiunea. Lasă -ți greutatea gâtului și capul să cadă pe minge, apoi să -ți bată ușor corpul înainte și înapoi, astfel încât mingea să -ți maseze gâtul. A face acest lucru timp de câteva minute va stimula circulația și fluxul de sânge în acea zonă, contribuind la eliberarea tensiunii.

3. Folosiți un creion pentru a frământa zona

Vorbind despre masaje, pe piață există tone de gadgeturi de masaj cu gâtul fantezist, dar Ebbin nu le recomandă de fapt. „Economisiți -vă banii”, spune ea. „Obțineți un creion.”Folosiți ștergătorul pentru a aplica presiunea în punctul de tensiune exact și faceți cercuri mici pentru a -l masina. „Poți merge la fel de adânc și să obții la fel de eficient un masaj ca în oricare dintre aceste instrumente care sunt acolo”, spune ea.

4. Încercați reflexoterapia pe mâini și picioare

Reflexologia este un alt lucru pe care îl sugerează Ebbin atunci când a fost întrebat cum să amelioreze tensiunea gâtului. Lucrul fain despre această modalitate tradițională de medicină chineză este că o poți face fără să atingi măcar zona. „Fiecare parte a corpului tău este conectată prin nervi la mâinile, picioarele și urechile tale”, spune Ebbin.

Dacă aveți un gât la locul de muncă, puteți face măsuri pentru a scuti tensiunea în mod inconștient în timp ce stați la biroul dvs. Folosiți degetul mare dintr -o mână pentru a aplica presiune și frecați cercuri mici pe baza celuilalt deget mare, care este zona de reflexoterapie conectată la gât. Faceți -o timp de 15 secunde pe fiecare mână. De asemenea, se spune că acest lucru ajută la creșterea circulației în regiunea gâtului și la eliberarea oricărei energie blocată, spune Ebbin.

Dacă nu sunteți la serviciu și vă puteți da jos pantofii și vă puteți relaxa puțin, puteți săpați și în punctul de reflexoterapie de pe picioare sau puteți face pe altcineva să o facă pentru dvs. (Hei, suferi!) La fel ca pe mâna ta, aplicați presiune și faceți cercuri mici pe baza degetelor mari timp de 15 secunde fiecare.

5. Stimulați punctele de acupresiune a „porților conștiinței”

Pe lângă stimularea punctelor de reflexoterapie de pe mâini și picioare, Ebbin sugerează, de asemenea, să încerci punctele de acupresiune. Ea recomandă punctele de acupresiune a „porților conștiinței” în special. Acestea sunt situate la baza craniului, în golurile de pe ambele părți ale gâtului între cei doi mușchi verticali ai gâtului. Folosiți -vă degetele mari pentru a apăsa puternic în sus pe ambele aceste puncte simultan timp de 10 secunde. Apoi eliberați și repetați. Se crede că și asta îți curge sângele înapoi la cap și la gât.

6. Distruge cu uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale nu sunt doar bune pentru curățarea covorului de yoga. Ca o sesiune de yin întinsă, ei pot ajuta, de asemenea, la calmarea mușchilor tensionați. „Vă recomand să folosiți câteva picături de ulei esențial de mentă, diluate într-o bază de ulei de migdale necentsat sau alt ulei natural și masat acest lucru în zona gâtului care vă doare”, spune Ebbin. „Uleiul de mentă [poate] ajuta la ameliorarea durerii, precum și la calmarea oricăror spasme musculare.”Puncte bonus, dacă luați și câteva șuvițe de lavandă sau ulei de rozmarin, spus pentru a vă ajuta să vă calmați mintea-sau să mergeți sălbatic și să faceți o experiență de baie din ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave, and exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.