Beneficiile foarte fain pentru sănătate de a face o baie de gheață

Care sunt avantajele unei băi de gheață?

Moss spune că băile de gheață sunt un stresor intenționat, similar cu antrenamentul la sală. „Deci, de exemplu, adăugând greutate la un barbell atunci când faci ghemuțe, sau adăugând intensitate la alergare sau lungime la cât de departe ai rând”, spune ea. „Ceea ce ți se permite să mergi în acel mediu stresant este că este o oportunitate de a -ți înlocui sistemul nervos autonom. Deci, instinctul tău de luptă sau zbor se stinge în frig, iar dacă ești un om normal, îți place: „Scoate-mă de aici!„„ Dar atunci vă antrenați respirația, ceea ce vă ajută să controlați răspunsul la luptă sau zbor. „Când ieșiți, sunteți lovit cu o doză masivă de dopamină și norepinefrină”, spune ea. „De asemenea, crește autofagia.-

Care sunt orientările generale?

Două lucruri aici sunt importante: mergeți la o unitate cu profesioniști instruiți și mergeți timp de trei minute scufundate la 35 de grade Fahrenheit. „Dacă nu pot merge atât de frig sau nu vor să meargă atât de frig, este în regulă”, spune Moss, „dar va trebui să mergi mai mult în apă mai caldă.- Mai cald Fiind un termen relativ, desigur.

În perioadele normale, Moss recomandă să mergi la o instalație pentru îndrumare prin procesul de a sta într -o cadă cu apă cu gheață timp de trei minute. „Nu numai că pot comunica ceea ce s -ar putea întâmpla să te pregătească, ci și să comunice cu tine în timp ce ești în gheață”, spune ea. În timp ce mulți oameni cunosc informațiile de bază, este o situație „foarte provocatoare” care poate fi ajutată cu ajutorul unui antrenor, spune ea. „Nu pot supraestima beneficiul pentru asta”, spune ea.

Poți face băi de gheață acasă?

Între timp, există întotdeauna ruta de bricolaj. „Dacă cineva poate merge pur și simplu în dușul lor, pune apa la fel de rece pe cât se poate tolera și să rămână sub ea cel puțin 30 de secunde, este suficient pentru a încuraja un răspuns hormonal benefic”, spune Moss. „Unde poți merge pentru apă rece sau expunere la rece, fă -o”, spune ea. Acest lucru ar putea arăta, de asemenea, ca să mergi afară un pic fără sacou sau să sară în ocean.

„Este cam amuzant pentru că unii oameni sunt ca:„ Nu fac frigul, sunt întotdeauna frig ”și am fost unul dintre acei oameni. Dar iată lucrurile interesante-fizice beneficii deoparte, într-adevăr atinge butonul de resetare din corpul tău, ca niciun altul. Este incredibil pentru sănătate mintală și claritate ”, spune Moss. Ea observă că a luat aproximativ 320 de persoane prin programul ei de respirație și expunere la Deuce, iar terapia poate fi adaptată individului. De exemplu, doar înmuierea mâinilor și picioarelor.

Ea recomandă ca oricine are probleme grave de sănătate, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale sau boli de inimă, să nu facă băi de gheață. Și nu ar trebui să faci băi de gheață în fiecare zi. „La sfârșitul zilei, încercăm să ne adaptăm și să ne adaptăm, nu veți face același lucru în fiecare zi”, spune ea. „Vrei ca corpul tău să poată efectua fizic și mental cu și fără gheață și vrei să -l folosești ca instrument.-