Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru genunchi în momentul în care ai lovit 50, potrivit antrenorilor

În timp ce mandatul „Don’t Dogges” poate varia în mod cert de la o persoană la alta (în funcție de puterea și capacitatea lor), mișcarea este efectuată în mod obișnuit cu o formă mai puțin decât perfectă-sau și mai rău, cu prea multă greutate adăugată-ceea ce Poate să -ți afecteze genunchii. În schimb, Benner sugerează să încercați o variație prietenoasă cu genunchiul care să vă ajute cu echilibrul, forma și stabilitatea în întregul corp inferior.

Modul corect de a face o lunge

1. Prindeți un scaun și așezați scaunul scaunului cel mai aproape de profilul corpului dvs.

2. Stai înalt și mândru cu picioarele de lățime a șoldului, în timp ce îți aduci bărbia, astfel încât să nu fie înclinat sau în sus.

3. Puneți mâna exterioară (cea mai îndepărtată de scaun) pe șold și lăsați -vă mâna interioară să aibă acces la scaunul scaunului pentru stabilitate.

4. Pășește-ți piciorul exterior (cel mai îndepărtat de scaun) înainte și în interiorul piciorului înapoi, păstrând în continuare distanța de lățime a umărului.

5. Inhalează și expiră, îndoaie -ți genunchiul din față peste gleznă și genunchiul din spate sub șold cu strălucirea paralel cu podea. Fiți conștienți de cât de jos mergeți, întrucât nu ar trebui să simțiți niciodată durere sau disconfort, păstrând corpul în aliniere corectă.

6. Ridică -te înapoi, apăsând în piciorul din față.

Dacă acest lucru nu funcționează, Benner recomandă schimbarea în întregime a lungilor pentru poduri glute. „Această mișcare vă întărește glutele, hamstrings, șolduri, partea inferioară a spatelui și miezul fără a pune presiune pe articulația genunchiului”, spune ea.

Modul corect de a face un pod glute

Așezați -vă ușor pe covorașul dvs. de yoga

1. Ține -ți capul, gâtul și umerii în jos pe covorașul tău, cu brațele apăsate de partea ta.

2. Îndoiți -vă genunchii cu picioarele plantate în pământ, suficient de aproape de corpul dvs., încât aproape că vă puteți atinge călcâiele cu vârful degetelor.

3. Implică -ți mușchii glutei și ridică -te ușor, ajungând la punctele de șold spre cer.

4. Coborâți ușor înapoi spre covoraș.

În plus față de modificarea practicii tale, von Frohlich sugerează să rămâi departe de ridicarea grea și de saltul cu impact mare (cum ar fi ceea ce ai vedea într-o clasă HIIT) pentru sănătatea continuă a genunchilor. Pentru o modalitate alternativă de a -ți lucra corpul inferior, încercați în schimb la rând. „Nu pune multă forță sau impact asupra picioarelor și ajută la crearea stabilității posturale împreună cu glute, șold și stabilitate quad pentru genunchi”, spune el. „Stabilitatea hamstring inițiată din rând.„În acest fel, genunchii vă vor putea purta fără durere pentru mulți ani.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.