4 beneficii cu suc de cireș de cireș pentru un somn mai bun, sănătate inimii și multe altele

În căutarea altor mâncăruri și băuturi la culcare? Consultați aceste alegeri aprobate de RD:

3. Poate suporta recuperarea antrenamentului

Adăugarea sucului de cireș tarte la un smoothie post-antrenament cu puțină proteică ar putea fi o modalitate excelentă de a accelera recuperarea mușchilor. „Sucul de cireș tarte poate atrage cea mai mare atenție cu sportivii, deoarece polifenolii săi antioxidanți au fost asociați cu dureri reduse și recuperare musculară îmbunătățită atât după rezistență, cât și cu antrenament de forță”, spune Jones. „Poate beneficia cel mai mult sportivi după perioada lor grea de antrenament și de adaptare”, adaugă ea.

Dar nu este neapărat un fel de tranzacție unic și făcut. „Din experiența personală ca dietetician sportiv ... un aport mai consistent poate fi util atât pentru beneficiile de recuperare directă, cât și pentru somn îmbunătățit”, spune Jones, în special pentru persoanele care joacă sport profesional care concurează constant timp de câteva luni din an.

4. S -ar putea să vă ajute cu simptomele osteoartritei

În timp ce este nevoie de mai multe cercetări, un studiu a indicat faptul că participanții beau suc de cireș tarte versus luarea unui placebo a raportat o scutire modestă a simptomelor de la durerile de genunchi din cauza osteoartritei, deși nu este semnificativ statistic. Un studiu mai recent, ușor mai mare, din 2019, a constatat că cei care beau zilnic cu suc de cireș de tartă au raportat îmbunătățiri ale mobilității, durerii și calității vieții, deși juriul nu a ieșit încă pe potențialul său aici.

Există dezavantaje pentru a tata sucul de cireș?

Ca orice suc de fructe, sucul de vișine tarte este bogat în zaharuri naturale, fără orice fibră pentru a-și încetini absorbția. (De exemplu, Cheribundi 100% Tart Cherry Suc, 23 dolari pentru 12, are 25 de grame de zahăr pe o porție de opt uncii.) Deoarece corpul tău tratează toate zaharurile la fel, indiferent de sursă, este important să nu exagerați acest lucru sau orice suc. „Cei care se preocupă de gestionarea zahărului din sânge ar trebui să-și împerecheze sucul de cireș tarte cu o sursă de proteine, cum ar fi iaurtul sau ouăle fierte pentru a împiedica vârfurile de zahăr din sânge, mai ales dacă se ocupă înainte de culcare pentru beneficii pentru somn”, explică Jones.

În mod ironic, în ciuda conținutului de zahăr, sucul de cireș tarte nu are un gust dulce-ceea ce ar putea fi oferit pentru unii. „Unii nu sunt mulțumiți de gustul tartei, dar multe mărci își vor îndulci băuturile cu suc de mere pentru a -l face mai plăcut”, spune Jones. Dacă acest lucru este atrăgător pentru dvs., verificați doar etichetele pe ceea ce cumpărați pentru a vă asigura că conținutul de zahăr nu este prea mare pentru nevoile dvs. de sănătate unice.

Cum să te bucuri cel mai bine de suc de cireșe tarte

Având în vedere conținutul de zahăr, Jones spune că puteți consuma între opt până la 16 uncii pe zi, cu finalul superior fiind optim pentru sportivi. Începeți cu cele opt uncii și mergeți de acolo, dacă doriți.

Există mai multe modalități de a te bucura de suc de cireșă acasă, în afară de asta, știi, doar turnându -ți un pahar. „Amestecarea sucului de cireș tarte ca lichid într -un smoothie este o modalitate excelentă de a echilibra zahărul cu grăsimile, fibra și proteinele din alte ingrediente”, spune Jones.

Pentru sportivi, poate fi un mixer excelent post-antrenament pentru o pulbere proteică preferată, deoarece oferă carbohidrații și lichidul necesar pentru recuperare, împreună cu puternici antioxidanți.

„De asemenea, puteți reduce sucul la un sirop pentru a adăuga la clătite și în pansamente”, spune Jones, ca un alt mod de a -l integra și în mesele tale. Încălziți -vă doar pe aragaz până când ajunge la fierbere, apoi reduceți căldura și se fierbe, amestecând ocazional, până când lichidul se îngroașă și se evaporă.

Există atât de multe băuturi sănătoase pentru a urmări, de la smoothie-uri de mere cu vârf de turmeric până la apele de lămâie OG și sucuri verzi. Dar dacă sunteți în căutarea unei băuturi cu beneficii suplimentare de sănătate cardiacă, nu poate face rău să sorbiți suc de cireș tarte din când în când.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.