Există 2 tipuri distincte de oboseală-here cum îți afectează motivația

După cum ați putea presupune, ei au descoperit că toată lumea s -a obosit mai mult (de asemenea, nu avea mai multă motivație pentru a lucra) de fiecare dată când au optat pentru a stoarce dispozitivul. Cu toate acestea, după ce au făcut o pauză de odihnă pentru câteva încercări (echivalând cu câteva secunde de a sta acolo în loc să se strecoare), participanții au reușit să sară înapoi și să înceapă să depună din nou efort-deși interesant, ei, ei încă a menținut un anumit grad de oboseală care s -a dezvoltat pe parcursul studiului, demonstrat de niveluri mai mici de efort în timp pentru aceeași recompensă.

„O modalitate de a gândi este că oamenilor trebuiau să li se ofere mai multe credite pentru bani pentru a face aceeași sumă de muncă la sfârșitul studiului ca și la început." -Matthew Apps, doctorat

În cartografierea acestor schimbări în efort față de odihnă în timp, cercetătorii au identificat două tipuri de oboseală: unul care a fost recuperat în acest moment cu o pauză scurtă și altul care a fost cumulativ pe parcursul zilei. „O modalitate de a gândi este că oamenilor trebuiau să li se ofere mai multe credite pentru bani pentru a face aceeași cantitate de muncă la sfârșitul studiului ca și la început, deoarece la acel moment, au fost mai obosiți, cu odihnă preluând o valoare mai mare decât munca ”, spune dr. Aplicații. Și acesta este același motiv pentru care s -ar putea să vă simțiți mai puțin de mers pentru a depune eforturi la 5 p.m. decât ai făcut -o la 11 a.m., Chiar dacă sarcina este aceeași și Ai luat mini pauze pentru a se concentra din nou.

Iată cum să identificați și să gestionați ambele tipuri de oboseală:

Cum arată oboseala recuperabilă

"Unii oameni din studiu s -au obosit rapid, optând pentru pauze de odihnă mai devreme în proces, dar apoi s -au întors repede, în timp ce alții au ales să lucreze pentru multe sesiuni la rând, iar apoi au avut nevoie de perioade mai lungi de recuperare", dr. Aplicațiile spune. Aceste diferențe reflectă două experiențe unice de recuperabil oboseală, pe măsură ce participanții au selectat pauze mai scurte, mai frecvente, pentru a -și recăpăta motivația, sau mai mult, mai puțin frecvente.

Așadar, dacă sunteți cineva care se încadrează rapid în prima tabără de oameni și anvelope, luați în considerare să vă împărțiți ziua în bucăți mai mici, cu mai multe momente de restaurare scurte presărate pe tot parcursul, sugerează dr. Aplicații. Și dacă, în schimb, vă puteți concentra pentru o întindere lungă, dar atunci aveți nevoie de o pauză mai prelungită, încercați să vă organizați ziua de muncă în jurul unei perioade mai lungi de recuperare, în schimb, poate un prânz de o oră sau o plimbare după-amiază.

Și, în ambele cazuri, asigurați-vă că, în orice pauză, adăugați în ziua voastră, treceți la o sarcină care nu necesită un creier sau efort fizic semnificativ-adică nu derulați doar notificări telefonice, care pot cere Energie la fel cum poate munca poate, spune dr. Aplicații. „A merge și a face o cafea, a obține o gustare, a face o scurtă plimbare sau chiar a avea o conversație cu cineva sunt toate opțiunile pentru recuperarea acelui prim tip de oboseală”, adaugă el.

Cum arată oboseala nerecuperabilă

După cum s -ar putea ghici pe baza numelui său, Inecoverabil Tipul de oboseală poate fi mai complicat de gestionat așa cum apare. Spre deosebire de oboseală recuperabilă-care poate fi fixată cu o scurtă oboseală neconceptabilă este aceea că scăderea naturală a motivației la muncă și creșterea oboselii care se întâmplă pe parcursul zilei (indiferent de pauze) și care, de obicei, necesită un somn complet până la atenua.

Dar dacă simțiți că această epuizare pe măsură ce ziua continuă și trebuie să depuneți eforturi pentru a îndeplini un termen sau altfel, încercați să vă configurați o recompensă mai mare pentru dvs. pentru a depune efortul menționat. În studiu, de exemplu, cercetătorii au descoperit că creșterea valorii creditelor de bani oferite a crescut și disponibilitatea participanților de a lucra, chiar și atunci când au dezvoltat acest tip de oboseală nerecuperabil.

„Este cam ca o linie de sosire”, spune dr. Aplicații. „Ai tendința să vezi că în alergătorii de maraton, acestea devin mai lente și mai lent pe măsură ce cursa continuă, dar atunci când pot vedea linia de sosire, ei sprint. Vizibilitatea din ce în ce mai mare a recompensei ajută la lovitura motivației-așa că, dacă vi se oferă suficient stimulent, puteți face adesea lucruri pe care ați crezut anterior că sunteți prea obosit să le faceți."

În același mod, atunci când un bonus de sfârșit de zi se apropie aproape, fie că intenționează să comande o cină frumoasă sau să vizioneze emisiunea dvs. preferată de televiziune, sau într-adevăr, orice altceva satisfăcător-poate face minuni asupra motivației dvs., chiar și atunci când că oboseala nerecuperabilă își ridică capul.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.