Push-up-ul cu șurub vă vizează brațele și oblicii într-o singură mișcare

Erori de evitat

Pentru a simți pe deplin (și a beneficia) efectele push-up-urilor cu șuruburi, există câteva greșeli comune pe care doriți să le evitați. Pentru început, Gagliardi spune că este imperativ să începeți în poziția de pornire corespunzătoare și să mențineți o coloană vertebrală neutră în timp ce pivotați pe degetele de la picioare. „Cheia este să rotiți (ca un tirbot de plută) în timp ce vă păstrați degetele de la picioare și mâinile pe pământ”, explică el.

Greeney adaugă că poziția genunchiului joacă un rol important, întrucât prăbușirea genunchilor îndoiti poate pune presiune pe spatele jos și să -l scoată din miez. În plus, ea spune că rotirea prea strânsă de pământ nu este niciodată obiectivul. „Înseamnă o slăbiciune a oblicurilor și a mușchilor rotativi”, explică ea. Acestea fiind spuse, urmărește să se rotească spre pământ, fără să -l zdrobească de fapt.

Deoarece atât de mulți factori sunt în joc cu push-up-uri cu șuruburi, Pabon spune să-l încetinească. „Faceți un set cu genunchii în jos până la capăt înainte de a sări direct”, sugerează el. Și de acolo, cerul este limita.

Și ca reîmprospătare, iată cum să faci un impuls clasic pe calea cea bună:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.